Übermäßige kardiovaskuläre Übungen nutzen Energie, die der Körper benötigt, um Muskelmasse aufzubauen. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, weshalb Bodybuilder wenig Zeit auf dem Laufband verbringen. Performance-Trainer Rachel Cosgrove, C.S.C.S., warnt davor, dass du Muskeln verlierst, wenn du zu viel rennst, zu oft und direkt vor dem Essen. Aber Laufen und andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings können helfen, Muskeln aufzubauen, wenn das Gleichgewicht stimmt.
Ein ausgewogenes Training
John Parillo, Ernährungswissenschaftler und Trainingsexperte, führt in seinem sportspezifischen Training für Bodybuilder Marathonläufe durch. Parillo sagt: "Aerobic kann deine Erholung vom Krafttraining verbessern, indem es den Blutfluss und den Sauerstofftransport zu deinen Muskeln fördert." Eine gute Durchblutung sorgt dafür, dass Nährstoffe in das Körpergewebe gelangen und Giftstoffe effizient entfernt werden. Parillo kommt zu dem Schluss, dass eine schlechte Ernährung eher der Grund für Muskelschwund ist als Aerobic, wie Laufen.
Muskelaufbau und Laufen
Laut The American Council on Exercise können Sie die Intensität Ihrer Aerobic-Übungen, einschließlich Laufen, erhöhen, indem Sie 1 bis 3 Pfund schwere Handgewichte verwenden. Gewichte, die schwerer als 3 Pfund sind, werden jedoch nicht empfohlen, da sie die Muskeln und Gelenke in Ihren Armen und Schultern schädigen können. Einige Läufer und Bodybuilder tun Boxing Punches, wie sie laufen, mit leichten Gewichten oder Handgelenk Gewichte, um den Muskeltonus weiter zu verbessern und aufzubauen.
Wenn Laufen Muskelverlust verursacht
Rachel Cosgrove warnt davor, dass das Laufen jeden Tag die Kalorienmenge reduziert, die benötigt wird, um die Muskelmasse zu erhalten, also programmiere deinen Lauf zwei oder drei Mal pro Woche statt täglich. Sie schlägt außerdem vor, die Sitzungen auf maximal 45 Minuten zu beschränken, danach werden die notwendigen muskelaufbauenden Kalorien abgebrannt. Es gibt einen natürlichen Muskelverlust während des Schlafes, so dass ein morgendlicher Lauf auf nüchternen Magen ein Rezept dafür ist, mehr Muskeln zu verlieren.
Fazit
Das Laufen kann die Muskelmasse verbessern, wenn es in deinem Trainingsplan richtig programmiert ist. Die kardiovaskulären Vorteile von Laufen helfen, Fett zu verbrennen und den Blutfluss für gesunde Muskeln zu verbessern. Competitive Bodybuilder, Tom Venuto, sagt, die beste Kombination für den Muskelaufbau ist es, die richtige Menge an Protein und Kohlenhydraten zu essen und regelmäßig Herz-Kreislauf-Training wie Laufen zu machen.
