Die P90X DVD-Serie ist kein einfaches Trainingsprogramm. Basierend auf einem Prinzip, das "Muskelverwirrung" genannt wird, führen Sie eine Vielzahl von Krafttraining-, plyometrischen, Cardio-, Yoga- und Calisthenic-Übungen mit hoher Intensität für - gut - 90 Tage durch, um Ihnen zu helfen, Ihre Körperzusammensetzung und Fitness zu verbessern.
Das Trainingsprogramm empfiehlt die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die von den Herstellern von P90X verkauft werden, um Ihrem Körper zu helfen, als Reaktion auf die strengen Trainingseinheiten zu reparieren und zu wachsen. Das P90X Recovery-Getränk wird nach dem Training empfohlen, aber Sie können dieses Getränk durch andere Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittelkombinationen ersetzen.
PowerBar-Leistung
Obwohl eine PowerBar Performance Bar keine Flüssigkeit ist, besteht sie aus einfachen Kohlenhydraten, die von Ihrem Körper schnell aufgenommen werden können. Die PowerBar Performance Bars sind dem P90X Recovery Drink ebenfalls ernährungsphysiologisch ähnlich. Die Bar enthält 230 Kalorien im Vergleich zu 220 Kalorien im Getränk. Das P90X-Getränk ist etwas höher im Protein, mit 10 Gramm zum PowerBar Performance-Riegel 8 Gramm, aber das Getränk ist auch höher in Zucker, mit 36 Gramm, während der Riegel nur 25 Gramm hat.
Milch und Banane
Bodybuilder Jim Brewster erklärt, dass der Verzehr einfacher Kohlenhydrate, wie der in Früchten enthaltene Zucker, für die Regeneration nach dem Training von Vorteil sein kann. Aus diesem Grund kann eine Kombination aus Banane und Milch einen guten Ersatz für das P90X Recovery Drink darstellen. Eine Banane und eine Tasse Magermilch zu konsumieren liefert 223 Kalorien mit 10 Gramm Protein und 44 Gramm Kohlenhydraten. Dies ist vergleichbar mit dem P90X Recovery Drink 220 Kalorien, 10 Gramm Protein und 39 Gramm Kohlenhydrate.
Molkenprotein und schnelle Haferflocken
Molkenprotein ist eine Art von Protein, das schnell absorbiert und oft für die Erholung nach dem Training verwendet wird. Die Kombination aus einem Messlöffel Molkenprotein und 30 Gramm schnellem Hafer liefert 230 Kalorien, 27 Gramm Protein und 22 Gramm Kohlenhydrate. Da Protein für den Muskelaufbau notwendig ist, kann dies ein guter Ersatz für diejenigen sein, die nach Muskelmasse suchen.
Orangensaft und Molkenprotein
Die Kombination von Orangensaft und Molkenprotein liefert einfache Kohlenhydrate und absorbiert schnell Protein zur Erholung. Diese Kombination bietet 220 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein. Dies ist vergleichbar mit den 220 Kalorien, 39 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein, die vom P90X Recovery Drink zur Verfügung gestellt werden.
