Da Kinder, insbesondere Kleinkinder, täglich eine angemessene Ernährung benötigen, um in angemessenem Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln, ist eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme eines übergewichtigen Kindes im Allgemeinen keine gute Idee - es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es. Ermutigen Sie Ihr Kind, während des Tages eine Vielzahl gesunder Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, während Sie seine tägliche Kalorienzufuhr steigern, um allmählich zu einem gesünderen Gewicht zu gelangen. Das Ziel ist nicht unbedingt Gewichtsverlust, sondern eine langsamere Rate der Gewichtszunahme während der Wachstumsperioden.
Kalorienbedarf
Basieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kind benötigt, nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Die Anzahl der Kalorien, die Ihr übergewichtiges Kind täglich zu sich nehmen sollte, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren für eine gesunde Gewichtskontrolle 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag benötigen; Mädchen im Alter von 4 bis 8, 1.200 bis 1.800 Kalorien; Jungen im Alter von 4 bis 8, 1.400 bis 2.000 Kalorien; Mädchen im Alter von 9 bis 13, 1.600 bis 2.000 Kalorien; und Jungen im Alter von 9 bis 13, 1.800 bis 2.600 Kalorien pro Tag. Übergewichtige Kinder sollten auch innerhalb dieser allgemeinen Kalorienrichtlinien bleiben - aber ihre körperliche Aktivität steigern.
Beispiel Mahlzeit Pläne
Die Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010" liefert Beispiel gesunde Mahlzeitpläne bei verschiedenen Kalorienzuteilungen. Ein 1.200-Kalorien-Mahlzeit-Plan enthält 1,5 Tassen Gemüse, 1 Tasse Früchte, 2,5 Tassen Milchprodukte, 3 Unzen Protein Lebensmittel, 4 Unzen Körner, 4 Teelöffel Öle und 121 zusätzliche Kalorien. Ein 1800-Kalorien-Plan enthält 2,5 Tassen Gemüse, 1,5 Tassen Früchte, 3 Tassen Milchprodukte, 5 Unzen Protein Lebensmittel, 6 Unzen Körner, 5 Teelöffel Öle und 161 zusätzliche Kalorien - aus Lebensmitteln der Wahl Ihres Kindes - - jeden Tag.
Angemessene Portionsgrößen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind angemessene Portionen geben. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Die Portionsgrößen variieren je nach Lebensmittelgruppe. Zum Beispiel kann 1 Unze von der Protein-Lebensmittel-Gruppe enthalten 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, ein Ei, 1/4 Tasse Tofu, 1/2 Unze Nüsse oder 1/4 Tasse Hülsenfrüchte. Ein 1-Unzen Äquivalent Getreide entspricht 1 Tasse Fertig-Cerealien, eine Scheibe Brot oder 1/2 Tasse Haferflocken, Reis oder Nudeln, Notizen ChooseMyPlate.gov. Ein 1-Teelöffel Portionsgröße von Ölen entspricht 1/3 Unze Nüsse, acht große Oliven, 1,5 Teelöffel Nussbutter, ein Achtel einer Avocado, 1 Esslöffel italienische Salatsauce oder 1 Teelöffel Pflanzenöl.
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Ermutigen Sie Ihre Kinder, aktiv zu sein. Bildnachweis: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Wenn Ihr übergewichtiges Kind an den allgemeinen Kalorienrichtlinien festhält, ermutigen Sie ihn, seine körperliche Aktivität zu steigern. Die "Richtlinien für die körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" legen nahe, dass Kinder und Jugendliche jeden Tag mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität ausüben. Wenn Sie sich an diese Empfehlung halten, hilft Ihr übergewichtiges Kind, sich langsam auf ein gesünderes Körpergewicht zuzubewegen, ohne die Kalorienzufuhr stark einzuschränken. Versuchen Sie, zu schwimmen, spazieren zu gehen oder mit Ihrem Kind zu spielen. Schreib ihn in eine Kindergymnastik, bringe ihn in ein Kindergymnasium oder einen Trampolinpark oder melde dich bei einer Sportliga an, um seine Aktivität hoch zu halten und seine Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
