Zusätzliche Pfunde in der Brust und die daraus resultierende Beule an der Rückseite der BH-Linie können zu schmerzenden Schultern, Lendenwirbeln und Rückenschmerzen führen. Sie können auch selbstbewusst sein, wenn die extra fetten Rollen durch angepasste Kleidung zeigen. Es ist nicht möglich, den Körper zu verlagern, um Fett aus diesem Bereich zu verlieren, aber Sie können überall abnehmen - was schließlich Fett von Ihrer Brust und Rücken reduzieren wird. Bestimmte Übungen können Ihnen auch dabei helfen, die Muskeln des Bereichs zu stärken, so dass Sie das Gewicht Ihrer Brust mit besserer Körperhaltung und Komfort tragen können.
Verstehen Sie Ihr Körperfett
Sie speichern Fett als Triglyzeride, eine unbrauchbare Art von Kraftstoff, in Fettzellen überall auf Ihrem Körper. Deine Brüste und dein Rücken können konzentrierte Mengen dieser Zellen enthalten, aber das wird durch die Genetik bestimmt. Wenn Sie ein Energiedefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, wendet sich Ihr Körper diesem gespeicherten Fett zu, um das Defizit zu beheben. Ein komplexer chemischer Prozess verwandelt die Triglyceride in Fettsäuren und Glycerol, die Ihr Körper für Kraftstoff verbrennt. Du kannst deinem Körper aber nicht sagen, dass er nur die Fettzellen von deinen Brüsten oder von hinten aktivieren soll, um diese Energie zu erhalten.
Großzügig dimensionierte Brüste bestehen meist aus subkutanem Fett, das knapp unter der Haut liegt. Subkutanes Fett ist oft schwerer zu verlieren als Fett, das man tief im Bauch findet, das sogenannte viszerale Fett. Dieses viszerale Fett ist gefährlicher für Ihre Gesundheit; Es setzt Verbindungen frei, die das Risiko für eine schwere Erkrankung wie Typ-2-Diabetes erhöhen. Während Sie vielleicht nicht mögen, wie die zusätzliche Brust und Rücken Fett aussehen, wissen Sie, dass sie nicht annähernd so gefährlich wie eine herausragende Mitte sind. Der Verlust von Rücken und Brustfett braucht Zeit. Wenn Sie schon immer eine große Körbchengröße hatten, kann das Verlieren von signifikantem Brustfett aufgrund Ihrer Genetik schwierig sein.
Ziel Fett mit klassischen Strategien
Mehr zu trainieren und weniger zu essen wird dir helfen Fett zu verlieren. Wenn Sie jeden Tag ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, sollten Sie eine sichere, nachhaltige 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrauchsrate mit einem Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihren Aktivitätsgrad berücksichtigt. Zahlen Sie das Defizit aus dieser Zahl - erreichen Sie es, indem Sie mehr bewegen und weniger essen.
Vermeiden Sie zu wenig Kalorien, um Brust und Rückenfett schneller zu verlieren. Sie werden am Ende Ihren Stoffwechsel aufhalten und potenziell ernährungsbedingt werden. Die meisten Frauen brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer brauchen mindestens 1.800 Kalorien.
Essen, um Brust und Rücken Fett zu verlieren
Folgen Sie einer kalorienarmen Diät, die wenig kalorienreiche, ernährungsphysiologisch arme Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, verarbeitete Snacks und Fast Food enthält. Stattdessen verpflichten Sie sich zu Mahlzeiten, die unverarbeitete, Vollwertkost enthalten und bieten eine Menge Nährstoffe pro Portion. Frisches Obst und Gemüse sollte die Hälfte Ihres Tellers füllen und den Großteil Ihrer Snacks ausmachen. Eine kleine Portion Vollkornprodukte, wie brauner Reis oder Quinoa, kann einige Mahlzeiten begleiten. Protein hilft Ihnen dabei, sich satt und zufrieden zu fühlen, und bekämpft den Verlust von Muskelmasse, der manchmal auftritt, wenn Sie Kalorien reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Proteine mit wenig gesättigtem Fett und essen Sie mindestens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht täglich; das sind 88 Gramm für eine 160-Pfund-Person.
Gute Proteinquellen sind Eier mit 72 Kalorien und 6 Gramm Protein; mageres Flankensteak mit 170 Kalorien und 23 Gramm Protein pro 3 Unzen; oder Thunfisch in Wasser mit 109 Kalorien und 20 Gramm Protein pro 3 Unzen verpackt. Angemessene Protein in Ihrer Ernährung wird auch Ihre Bemühungen unterstützen, Kraft und Muskel aufzubauen, um Ihren oberen Rücken zu unterstützen.
Übung für schlankere Brüste und Rücken
Sie sind eher dazu geneigt, überschüssiges Fett loszuwerden, indem Sie mehr Cardio-Übungen durchführen, als wenn Sie Drehungen und Arm-Raises ausführen, um Ihre Brust zu verkleinern. Bei moderatem Cardiotraining verbrennen Sie mehr Kalorien als bei gezielten Übungen, was zu Ihrem Kaloriendefizit beiträgt. Die American Academy of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens 250 Minuten pro Woche anstreben, um signifikant an Gewicht zu verlieren. Schnelles Gehen, Radfahren und Wassergymnastik sind Beispiele für Cardiotraining mittlerer Intensität.
Das Ganzkörper-Krafttraining hilft dir auch, fettarme Muskeln zu entwickeln und zu halten. Sie möchten mehr Muskeln, im Gegensatz zu Fett, weil es mehr Kalorien für Ihren Körper benötigt, um auf einer täglichen Basis zu erhalten, so dass es einen metabolischen Schub bietet, Gewicht-Verlust einfacher zu machen. Arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge.
Während Sie nicht Krafttraining Übungen verwenden können, um Fett direkt aus Ihrer Brust und Rücken zu verbrennen, umfassen gezielte Bewegungen wie Rücken-Deltoid Flyes, Lat Pull-Downs und Rücken Extensions zur Stärkung der Muskeln des Oberkörpers. Stärkere Oberkörpermuskeln tragen dazu bei, dass Sie das Gewicht Ihres Brustkorbs sicherer tragen können, so dass Sie höher stehen, schlanker erscheinen und weniger Rückenschmerzen von schweren Brüsten spüren.
