Niedriger Bauchfett scheint oft schwer loszuwerden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen versuchen, Spot-Reduktion, Methoden und Übungen zu verwenden, um den Fettabbau in bestimmten Bereichen des Körpers zu stärken, um Bauchfett zu verlieren. Wie jedoch in einer im Februar 2007 von "The American Journal of Physiolo- gy" veröffentlichten Studie gezeigt wurde, ist die Spot-Reduktion kein wesentliches Mittel, um in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit und essen Lebensmittel, die Fettabbau fördern.
Milch und Milchprodukte
Laut einer Studie von "Adipositas" vom September 2012 neigen Diäten, die reich an Milchprodukten sind, die Kalzium und Vitamin D enthalten, dazu, einen höheren Gewichtsverlust und Fettverlust zu bewirken als andere Diäten. Diäten, die mit Kalzium und Vitamin D ergänzt wurden, bewirkten mehr Gewichtsverlust als jene, die mit einem Placebo ergänzt wurden, aber Diäten mit 1200 bis 1300 Milligramm Calcium in der Nahrung zeigten die beste Leistung. Eine Tasse Magermilch enthält 300 Milligramm Kalzium und nur 100 Kalorien Energie, so dass es eine gute Ernährungswahl ist, um Bauchfett zu reduzieren. Andere Milchprodukte, die reich an Kalzium sind, umfassen Joghurt und Hüttenkäse.
Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren
Eine Studie des "International Journal of Obesity" aus dem Jahr 2001 bestätigte, dass moderat fetthaltige Diäten einen größeren Gewichtsverlust ermöglichen als fettarme Diäten. Laut einer Studie aus dem November 2005, die im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, haben einfach ungesättigte Fette den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Blutdruck und die Blutfettwerte senken und so eine solide Fettauswahl ermöglichen. Einfach ungesättigte Fette, manchmal auch "gesunde" Fette genannt, sind bei Raumtemperatur flüssig und werden häufig in pflanzlichen Nahrungsmitteln gefunden. Avocado ist reich an einfach ungesättigtem Fett und enthält fast 20 Gramm einfach ungesättigten Fett pro 200-Gramm-typische Avocado-Portion.
Lebensmittel reich an Protein
Laut einer im Juni 2004 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichten Studie fördern proteinreiche Mahlzeiten das Sättigungsgefühl und reduzieren den Drang zu viel zu essen. Einige Beweise zeigten, dass proteinreiche Diäten einen größeren Fettabbau fördern, obwohl die Ergebnisse nicht immer konsistent waren. Zum Beispiel enthält eine Tasse gehacktes Huhn fast 35 Gramm Protein und 0 Gramm Kohlenhydrate. Andere gute Proteinquellen sind Fisch, Eier und mageres Rindfleisch.
Grünes, blättriges Gemüse
Blattgrünes Gemüse, wie Grünkohl und Spinat, ist reich an den Vitaminen A, B, C, E und K sowie Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie sind kalorienarm neben ihrer Fähigkeit, das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren. Diese Eigenschaften machen sie ausgezeichnet für kalorienarme Diäten, die nachweislich den Fettabbau erleichtern.
