Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie verstehen, dass Alkoholkonsum Ihre Ergebnisse auf verschiedene Arten beeinträchtigen kann. Zusätzlich zur direkten Reduzierung der Muskelproteinsynthese kann Alkohol die Hormone stören, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Darüber hinaus kann Alkohol wichtige Moleküle und Nährstoffe abbauen, die für den Muskelaufbau sorgen.
Reduziert die Proteinsynthese
Laut dem Amt für Alkohol- und Drogenbildung der Universität von Notre-Dame kann Alkoholkonsum alle potenziellen körperlichen Vorteile ausgleichen, die man durch Training erlangen kann. Sowohl kurzfristiger als auch langfristiger Alkoholkonsum kann die Proteinsynthese - oder das Muskelwachstum - reduzieren. Eine Studie, die 2001 in "Alcoholism, Clinical and Experimental Research" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Alkohol in einer Reagenzglas-Studie nach einem Zeitraum von 24 Stunden eine signifikante Abnahme der Baseline-Proteinsynthese um 15 bis 20 Prozent verursachte.
Vermindert Hormone
Da Alkohol den Schlaf beeinträchtigen kann, kann es Ihren Körper daran hindern, sich nach dem Training selbst zu reparieren. Während des Schlafes wird eine wichtige Chemikalie freigesetzt, die als menschliches Wachstumshormon bekannt ist und das Muskelwachstum auslöst. Laut Notre Dame kann Alkohol den menschlichen Wachstumshormonspiegel um bis zu 70 Prozent senken. Testosteron ist ein anderes Hormon, das für Muskelwachstum und -entwicklung wichtig ist. Wenn Alkohol im Körper vorhanden ist, kann es jedoch die Herstellung einer Substanz in der Leber veranlassen, die für Testosteron toxisch ist, bemerkt Notre Dame.
Reduziert Energie
UCSD Student Health Services merkt an, dass sobald Alkohol in Ihre Zellen gelangt, dies zu Wasserungleichgewichten in Muskelzellen führen kann, was zu reduziertem Adenosintriphosphat führen kann - einem Molekül, das von Ihren Muskeln für Energie benötigt wird. Daher kann Alkohol zusätzlich zur direkten Hemmung der Muskelproteinsynthese die Muskelenergie begrenzen, was zu verringerter Trainingsleistung und reduzierter Muskelanpassung führen kann.
Hemmt die Vitaminabsorption
Vitamine und Mineralien sind für das richtige Wachstum und die Entwicklung von menschlichen Zellen erforderlich. Alkoholkonsum kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen. UCSD Student Health Services merkt an, dass Alkoholkonsum die Aufnahme von drei B-Vitaminen - Thiamin, Vitamin B-12 und Folsäure - sowie das Mineral Zink hemmen kann. B-Vitamine und Zink sind wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen, was sie auch für das Muskelaufbautraining notwendig macht.
