Essen nahrhaft kann Ihnen helfen, gut altern, so dass Sie gesund bleiben und sich für den Alltag energetisiert fühlen. Frauen älter als 50 Jahre haben andere Kalorienbedarf als jüngere Frauen. Während Ihr individueller Kalorienbedarf auch von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätslevel abhängt, können Ihnen grundlegende Kalorienrichtlinien helfen, herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag zu essen haben.
Wenn du älter wirst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und deine Muskelmasse nimmt ab, wodurch du weniger Kalorien verbrennst. Menopause und hormonelle Veränderungen können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Frauen über 50 brauchen daher nicht so viele Kalorien wie jüngere Frauen. Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, wie Sie älter werden, jedoch als schneiden Sie Ihre Kalorien und erhöhen Ihre Aktivität kann zusätzliche Pfund abwehren. Sie brauchen vielleicht 200 weniger Kalorien pro Tag in Ihren 50ern als Sie während Ihrer 30er und 40er Jahre, rät MayoClinic. com.
Richtlinien
Ihr Aktivitätslevel bestimmt zum Teil, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen. Sitzende Frauen älter als 50 sollten ungefähr 1.600 Kalorien pro Tag verbrauchen, mäßig aktive Frauen benötigen ungefähr 1.800 Kalorien und aktive Frauen älter als 50 sollten zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag, entsprechend den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner, 2010 verbrauchen. Ihr exakter Kalorienbedarf hängt auch von Ihrem Gewicht ab. Im Allgemeinen, je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.
Überlegungen
Die Tufts University bietet eine modifizierte Version der USDA MyPyramid für ältere Erwachsene. MyPyramid enthält USDA-Richtlinien, wie viel und welche Arten von Lebensmitteln für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen sind. Die modifizierte Pyramide für Senioren enthält die gleichen grundlegenden Richtlinien, um eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den Getreide-, Fleisch-und Bohnen-, Gemüse-, Obst-und Milch-Gruppen zu essen. Da ältere Erwachsene weniger Kalorien zu sich nehmen sollten als andere Erwachsene, ist es besonders wichtig, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Ernährung
Es ist wichtig für Frauen, die älter als 50 sind, über die Art der Kalorien nachzudenken, die sie essen. Ältere Frauen benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um gesund zu bleiben, einschließlich mehr Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten und Knochenverlust mit zunehmendem Alter zu minimieren. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Frauen mindestens 1.200 mg Calcium pro Tag, rät die American Dietetic Association. Erhöhen Sie auch Ihre Vitamin-D-Aufnahme, die Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Frauen, die älter als 50 Jahre sind, sollten täglich 800 bis 1000 IE Vitamin D einnehmen, empfiehlt die ADA.
