Weight Watchers ist ein Gewichtsverlust-Programm, wo Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit einem System von Punkten verfolgen. Der Plan scheint leicht zu folgen, bis eine späte Nacht oder eine arbeitsreiche Woche wenig Zeit zum Abendessen übrig lässt. Planen Sie, diese Fallstricke zu vermeiden. Halten Sie einige einfache Rezepte bereit und Ihre Küche mit Zutaten bestückt. Ein wöchentliches Menü mit einfachen Abendessen hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Southwest Slow Cooker Huhn und Süßkartoffelsuppe
Huhn und Süßkartoffelsuppe ist eine gesunde Mahlzeit, die Sie aufpeppen können. Bildnachweis: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Bereite diese Mahlzeit am Morgen vor und lasse sie den ganzen Tag im Topf köcheln. Kehren Sie nach Hause zu vier Portionen dieser herzhaften 5-Punkte-Suppe fertig zu essen. Würfel 3/4 Pfund knochenlose, hautlose Hühnerbrust, eine kleine rote Zwiebel und zwei mittlere Süßkartoffeln. Zum Topftopf geben. Gießen Sie eine 29-oz. Dose Salsa-Stil gewürfelte Tomaten. Mit 1 TL abschmecken. getrockneter Oregano und? tsp. getrockneter Kreuzkümmel. Den Topftopf zu niedrig stellen und sechs Stunden köcheln lassen. Fügen Sie ein Paket von gefrorenen Maiskörnern hinzu, ändern Sie Topftopfeinstellung zu hoch und kochen Sie für zusätzliche 30 Minuten.
Um eine weniger feurige Version dieses Eintopfes zu kreieren, verwenden Sie ungewürzte zerkleinerte Tomaten. Ersetzen Sie das mit? Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer. Tauschen Sie das Huhn gegen knochenlose Schweine- oder Putenwurst aus, um Abwechslung in Ihr Menü zu bringen.
Hühnchen-Biscuit-Auflauf
Hühnerkeksauflauf ist einfach zuzubereiten. Bildnachweis: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Diese fettarme Version von Hähnchen-Pastete ist einfach zuzubereiten, 4 Punkte pro Portion und eine kluge Wahl, wenn das Menü nach Komfortessen verlangt. Eine 8-Zoll-quadratische Auflaufform mit Kochspray einsprühen. Fügen Sie 1 Pfund gekochtes, gewürfeltes Huhn hinzu, man kann Sahne des Pilzes oder Creme der Hühnersuppe und 2 Tassen gefrorenes, gemischtes Gemüse. In einer separaten Schüssel 1 Tasse fettarmer Backmischung mischen. Tasse fettfreie Milch und? Becher-Ei-Ersatz. Gießen Sie die Backmischung über die Hühnchenmischung. Backen Sie in einem vorgeheizten Ofen bei 400 Grad F für ungefähr 30 Minuten, bis die Biskuitschicht anfängt zu bräunen. In sechs Portionen teilen.
Vegetarisches Chili
Vegetarisches Chili ist ein einfaches Eintopfgericht, das herzhaft, sättigend, fettarm und nahrhaft ist. Bildnachweis: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetarisches Chili ist ein einfaches Eintopfgericht, das herzhaft, sättigend, fettarm und nahrhaft ist. Jede Portion hat 6 Punkte. Hitze 1 TL. Rapsöl in einem großen Schmortopf oder einem schweren Topf. Fügen Sie eine gehackte Knoblauchzehe hinzu und? Tasse gehackte Zwiebel. Rühren und erhitzen für etwa zwei Minuten. Eine 14 gießen? Unze. Dose gedünstete Tomaten und eine 15 oz. Dose Tomatensauce. Spülen und abtropfen lassen ein 15 Unzen. Dose Kidneybohnen und eine 15 oz. Dose Mais. Füge beide zum Topf hinzu. Würze die Mischung mit 1 EL. von Chilipulver,? tsp. von getrocknetem Oregano,? tsp. von gemahlenem Paprika und? tsp. von schwarzem Pfeffer. Hitze hoch, bis die Chili zum Kochen kommt. Rühren Sie häufig um, um zu vermeiden, am Topf zu verbrennen. Weiter kochen und umrühren, bis Chili dick wird, ungefähr fünf Minuten. Spoon vier, 1 1/4 Tasse Portionen und top mit je 1 EL. geschredderter Cheddar-Käse.
Cobb Salat
Cobb Salat erfordert nicht, dass Sie etwas kochen. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Dieses Essen beinhaltet kein Kochen, was es zu einer guten Option für jene Nächte macht, wenn die Zeit begrenzt ist. Bereite dieses Rezept vor, um vier Portionen zu je 6 Punkten zu erstellen.
Legen Sie vier Salatschüsseln aus. Legen Sie 2 Tassen gehackten Römersalat in jedem. Nehmen Sie 1/3 lb. Deli Truthahn und? Pfund fettarmer Schweizer Käse und in Streifen geschnitten. Würfel eine große Tomate und zwei hart gekochte Eier. 4 Streifen gekochten Specks krümeln. Teilen Sie alle Zutaten gleichmäßig unter die Schalen. 1 gießen? Esslöffel. von hellblauem Käse über jeden Salat dressieren und servieren.
