Ein Ellipsentrainer ist ein stationäres Trainingsgerät, das die Bewegungen von Skilanglauf, Laufen und Treppensteigen kombiniert. Füße und Beine bewegen sich in einer elliptischen oder ovalen Bewegung. Der Benutzer erhält kardiovaskuläre Vorteile ähnlich wie Laufen, vermeidet aber Auswirkungen auf Muskeln und Gelenke. Für Läufer ist die Verwendung eines Ellipsentrainer eine Cross-Training-Option, um das Laufen zu ergänzen, wie zum Beispiel die Vermeidung von Verletzungen oder die Bereitstellung von Abwechslung oder das Ersetzen von Laufen, auch während der Rehabilitation einer Verletzung.
Bedeutung
Ellipsentrainer dienen als eine sportspezifische Alternative zum Laufen, da ein Ellipsentrainer viele der gleichen Muskeln wie beim Laufen beansprucht. Für erfahrene Läufer kann die Verwendung eines Ellipsentrainers als Atempause für eine hohe Belastung des Körpers dienen. Gelegentlich kann man auf einem Ellipsentrainer trainieren, anstatt auf die Straße zu stoßen, indem man das Laufen nachahmt, aber ein gewisses Verletzungsrisiko durch Überbeanspruchung und Aufprall beseitigt. Laut dem American Council on Exercise "sollten Menschen, die besonders anfällig für Unterschenkelprobleme sind, wenn sie lange Strecken zurücklegen, erwägen, Aktivitäten mit geringer Auswirkung, wie zum Beispiel elliptisches Training, zu integrieren."
Eigenschaften
Ellipsentrainer haben veränderbare Widerstandsniveaus, ähnlich wie bei stationären Fahrrädern. Einige Maschinen haben auch eine einstellbare Neigungsrampe, die es dem Benutzer ermöglicht, die Steigung zu erhöhen, so dass die Übungsbewegung ähnlich wie beim Wandern oder Laufen bergauf verläuft und unterschiedliche Trainingseinheiten und Muskeln zur Verfügung stehen. Darüber hinaus können Ellipsentrainer rückwärts gefahren werden, um eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Viele elliptische Maschinen haben auch Griffe, die sich hin und her bewegen; durch Ergreifen dieser Griffe greift der Benutzer die Oberkörpermuskulatur an, wie beim Skilanglauf, und kann die Anstrengung zwischen dem oberen und unteren Körper ausgleichen. Auf Maschinen ohne die Griffe kann der Benutzer ihre Arme noch wie beim Laufen bewegen.
Leistungen
Die Vorteile der Verwendung von Ellipsentrainer für Läufer sind zahlreich. Ellipsentrainer erfordern und bauen Beinstärke sehr ähnlich der für das Laufen benötigt. Die Verwendung eines Ellipsentrainers mit beweglichen Griffen trainiert auch die Muskeln des Oberkörpers und nutzt somit zusätzliche Muskelmasse beim Training. Darüber hinaus können Läufer kardiovaskuläre Vorteile erzielen, die denen eines Ellipsentrainers ähneln: "Ellipsentrainings und andere Formen des Cross-Trainings verzeihen den Körper und entwickeln gleichzeitig die aerobe Fitness weiter", heißt es im "Running Times Magazine".
Experteneinblick
Viele Läufer fragen sich, wie man laufende Workouts in Ellipsentrainer-Workouts umwandeln kann oder umgekehrt. Die Quintessenz ist, dass es für diese Art von Konversion keine exakte Wissenschaft gibt. Ein Ellipsentrainer erfordert von Natur aus weniger Anstrengung als Laufen, weil der Benutzer sein eigenes Körpergewicht nicht im Raum nach vorne bewegt oder wiederholte Schläge auf den Boden aushält. Nichtsdestoweniger, um ein nahes Äquivalent zu laufenden Meilen zu erreichen, fügen Sie dem elliptischen Training allgemein etwas mehr Zeit hinzu. Zum Beispiel, wenn ein Läufer durchschnittlich acht Minuten pro Meile draußen ist, könnte er neun Minuten pro Meile als "Schritt" für das Ellipsentrainer verwenden und neunmal die Anzahl der Meilen multiplizieren, die er "laufen" möchte. Das Produkt ist die Gesamtzeit, die sie auf dem Ellipsentrainer trainieren würde: 9 Minuten x 6 Meilen = 54 elliptische Minuten.
Wenn Sie ein Intervall-Training auf dem Ellipsentrainer absolvieren, erhöhen Sie die Zeit für harte Anstrengungen und / oder reduzieren die Erholungsphase zwischen den Schlägen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich auf den einfacheren Aufwand eines Ellipsentrainers im Vergleich zum Laufen einzustellen.
Überlegungen
Einige Läufer lieben elliptische Turnschuhe, während andere vorsichtig sind. Ellipsentrainings für Läufer können jedoch die allgemeine Fitness verbessern, indem sie bei der Verletzungsprävention oder Rehabilitation helfen, Erholung von wiederholten Schlägen auf harte Oberflächen ermöglichen und mentale und körperliche Vielfalt im Training bieten. Wenn Sie jedoch zu oft eine Ellipse verwenden, kann dies aufgrund von Überbeanspruchung zu körperlichen Schäden führen. Achten Sie also darauf, diese Aktivität mit Laufen und anderen Formen des Trainings auszubalancieren.
