Der vertikale Sprung ist eine wichtige athletische Fähigkeit für Basketballspieler. Es ist nicht nur wichtig, den Ball zu tauchen, sondern auch ein besserer Rebounder, Shot Blocker und Shooter zu werden. Wenn du höher und schneller springen kannst, kannst du deinen Gegnern einen Vorteil verschaffen.
Programme
Sie haben eine Reihe von freien vertikalen Sprungprogrammen zur Auswahl. HoopsU.com bietet ein kostenloses Programm zum Download an. Dieses Programm nutzt plyometrics. Plyometrische Übungen sollen Stärke mit Geschwindigkeit verbinden, um Kraft zu erzeugen. Ein anderes Programm ist VerticalJumping.com, das interaktive Elemente wie die Möglichkeit, Ihr eigenes spezialisiertes Training auf der Website zu erstellen, enthält. Planet Hoops hat eine freie Liste von Drills, um deinen vertikalen Sprung zu verbessern. BallersforLife hat eine freie Liste von Übungen, die nach eigenen Angaben in acht Wochen 10 Zoll zu Ihrem Sprung hinzufügen können.
Erfolg
Freie vertikale Sprungprogramme müssen kritisch bewertet werden. Viele kostenlose Programme behaupten, dass sie Ihren vertikalen Sprung innerhalb von Tagen oder sogar Minuten verbessern können. Obwohl einige Programme Plyometrics verwenden, unterstützen keine Untersuchungen Behauptungen, dass sie vertikale Sprünge erhöhen können. Diese kostenlosen Programme können Testimonials von Benutzern und sogar Promi-Vermerke anbieten, aber sie haben keine wissenschaftliche Unterstützung. Es gibt viele ähnliche kostspielige Programme, aber sie haben auch keine wissenschaftlichen Beweise.
Warnung
Alle diese Programme enthalten Warnungen über zu viele dieser Übungen zu schnell zu tun. Übertraining kann zu Verletzungen führen, z. B. Muskelzerrungen, Bänderrissen, Muskelzerrungen oder möglicherweise Knochenbrüchen. Einige Programme empfehlen sogar, dass sie unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainers durchgeführt werden sollten. Bevor Sie ein Programm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob es für Sie geeignet ist.
Fazit
Wie hoch Sie springen können, hängt hauptsächlich von der Genetik ab. Wenn Sie das "Sprunggen" haben, haben Sie einen höheren vertikalen Sprung. HoopsU.com warnt vor vertikalen Sprungprogrammen, die eine bestimmte Erhöhung in einem bestimmten Zeitraum garantieren. Es behauptet, dass das Hinzufügen von drei Zoll zu Ihrem vertikalen Sprung in zwei vor drei Monaten möglich ist. Sie können die Flexibilität erhöhen, Kraft aufbauen und sogar sichtbar von der Felge des Basketballkorbs hängen, aber nicht einmal Michael Jordan hatte einen 50-Zoll-Vertikalsprung.
