Viele Menschen erleben Angst während der Fahrt. Diese Angst kann mit bestimmten Entspannungstechniken und Gedankenänderungen bewältigt werden. Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, der zu einer schwächenden Störung werden kann, wenn er Sie daran hindert, die erforderlichen Aufgaben, wie Fahren, auszuführen. Eine Panikstörung ist eine Art von Angststörung, die durch wiederkehrende Perioden intensiver Angst begleitet von körperlichen Symptomen gekennzeichnet ist. Wirksame Behandlungen für Panikattacken und Angststörungen stehen zur Verfügung.
Schritt 1
Recherchiere und lerne über Panik und Angst. Wenn Sie Ihre Symptome verstehen, können Sie besser lernen, mit ihnen umzugehen.
Schritt 2
Beobachte deine Gefühle und akzeptiere sie, empfehle OvercomeFearOfDriving.org. Die Website schlägt sogar vor, Ihre Gefühle absichtlich zu verschlechtern, um sie zu akzeptieren und zu kontrollieren. Emotionale Angstsymptome sind Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, angespannt oder nervös, nach Anzeichen von Gefahr Ausschau haltend und nach Meinung von HelpGuide.org, dass dein Geist leer ist. Körperliche Symptome können Kopfschmerzen, Schwitzen, Herzrasen oder Übelkeit sein.
Schritt 3
Führen Sie eine Entspannungstechnik während der Fahrt durch. OvercomingFearOfDriving.org empfiehlt, die Gesichtsmuskeln zu entspannen oder den Kopf leicht von einer Seite zur anderen zu rollen. Die Website empfiehlt außerdem, das Rad fest zu drücken und dann die Hände zu entspannen. Führen Sie diese Übung ein paar Mal durch.
Schritt 4
Kontrolliere deine Atmung. Hyperventilation kann durch Panikattacken verursacht werden. Tiefes Atmen kann die Symptome von Hyperventilation, einschließlich Benommenheit und Engegefühl der Brust, lindern.
Schritt 5
Nehmen Sie sich Zeit, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation in Ihren Alltag zu integrieren. Diese Praktiken können allgemeine Angstzustände lindern.
Schritt 6
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, schlägt die Universität von Texas Counseling & Mental Health Center vor. Erinnere dich daran, dass deine Ängste unbegründet sind, weil es nur eine geringe Wahrscheinlichkeit gibt, dass du zugrunde gehen wirst und dass deine Gefühle vorübergehend sind. Denken Sie daran, dass eine Panikattacke nicht dazu führen kann, dass Sie in Ohnmacht fallen, aufhören zu atmen oder die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.
Schritt 7
Sucht professionelle Hilfe. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Angst zu erforschen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Medikamente können helfen, die Symptome der Angst zu behandeln, obwohl viele während des Fahrens nicht verwendet werden sollten. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Warnungen
- Bestimmte Stressmanagementtechniken, wie z. B. die Distraktion, sollten während des Fahrens nicht verwendet werden. Bleiben aufmerksam. Lassen Sie keine Entspannungstechniken zu, um Ihren Fokus von der Straße zu rauben. Ziehen Sie um, wenn Sie während der Fahrt eine Panikattacke haben.
