Fisch-, Flachs- und Borretschöl enthalten alle essentielle Fettsäuren oder EFAs, aber sie sind nicht gleich und unterscheiden sich in ihrem gesundheitlichen Nutzen. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Leinsamenöl enthält sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren, während Borretschöl reich an Omega-6-Fettsäuren ist. Alpha-Linolensäure, oder ALA, ist die primäre Omega-3-Fettsäure, die in Leinöl gefunden wird, das im Körper umgewandelt werden muss, um optimale gesundheitliche Vorteile zu haben. Gamma-Linolensäure oder GLA ist die Omega-6-Fettsäure in Borretschöl und ist leicht verfügbar für Ihren Körper in seiner nativen Form zu nutzen. Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, bekannt als EPA bzw. DHA, sind die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl gefunden werden und haben die größten gesundheitlichen Vorteile.
Fischöl
Die EPA und DHA in Fischöl sind leicht verfügbar für Ihren Körper zu nutzen. Diese Bestandteile von Omega-3 helfen, Entzündungen und Schmerzen bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Dysmenorrhoe oder schmerzhaften Perioden zu verringern, und sind bekannt, dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und den Cholesterinspiegel senken.
Leinöl
Wenn es um Leinöl, auch bekannt als Leinsamenöl, kommt, muss Ihr Körper seine ALA in EPA und dann zu DHA konvertieren, um jeden Nährwert zu haben, und kann wirklich nur tun, wenn Ihr Körper gesund ist. Der Körper ist nicht sehr effizient bei der Umwandlung von ALA in DHA und EPA. Das Enzym, das für seine Umwandlung benötigt wird, kann durch Alkohol, Tabak, Stress, hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren blockiert werden und wird mit zunehmendem Alter weniger effizient. Leinöl kann jedoch eine gute Nahrungsquelle für lösliche Ballaststoffe sein, die bei der Förderung von Stuhlgang nützlich sein kann. Flachsöl muss vom Körper in ähnlicher Weise in GLA umgewandelt werden.
Borretschöl
Borretschöl ist eine der häufigsten Quellen für Gamma-Linolensäure oder GLA, eine Omega-6-Fettsäure, die vor allem in pflanzlichen Ölen vorkommt. Obwohl die meisten Amerikaner einen Überschuss an Linolsäure durch Diät erhalten, wird es oft nicht zu GLA aufgrund von Diäten, reich an Zucker, Alkohol oder Transfette aus verarbeiteten Lebensmitteln, sowie Rauchen, Umweltverschmutzung, Stress, Alterung, Virusinfektionen und anderen Bedingungen umgewandelt wie Diabetes. Dies ist ein Grund zur Ergänzung mit Borretschöl, oder GLA, wie es helfen kann, diabetische Neuropathie, rheumatoide Arthritis, Osteoporose, prämenstruelles Syndrom, Ekzem und Hilfe bei der Krebsbehandlung zu verbessern, nach der University of Maryland Medical Center auf der Grundlage mehrerer klinischer Studien .
Vergleiche
Während EPA und DHA helfen, Entzündungen zu reduzieren, können Omega-6-Fettsäuren Entzündungen fördern. Fischöl ist daher das bevorzugte Fettsäure-Ergänzungsmittel für Personen mit entzündlichen Erkrankungen. Leinsamenöl kann verwendet werden, um die Hautbedingungen zu verbessern, Verstopfung entgegenzuwirken und möglicherweise das Krebswachstum zu hemmen. Borretschöl wird hauptsächlich für PMS und Menopausensymptome verschrieben, obwohl die Forschung Fischöl für diese Bedingungen unterstützt.
Die Quintessenz
Borretsch- und Fischöle müssen nicht umgewandelt werden; Sie stehen dem Körper in ihrer ursprünglichen Form zur Verfügung. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, ist es das Beste, mit Flachs- und Borretschöl zu ergänzen und einen gesunden Lebensstil und eine gute Ernährung zu integrieren. Im Allgemeinen sollte das Aufnahmeverhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren im Idealfall zwischen 1: 1 und 4: 1 liegen, wie in der Forschung durch das Zentrum für Genetik, Ernährung und Gesundheit in Washington, DC gefunden. Essentielle Fettsäure-Mangel und Omega-6 und Omega-3-Ungleichgewicht wurde mit schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Ereignisse, Krebs, Insulinresistenz, Asthma, Lupus, Schizophrenie, Depression, beschleunigtes Alter, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes, Arthritis, Aufmerksamkeit verbunden Defizit-Hyperaktivitätsstörung und Alzheimer-Krankheit, unter anderem.
