Erhöhen Sie Ihre gesamte Geschwindigkeit und Agilität kann einen großen Einfluss auf Ihr Spiel haben. Basketball ist ein Spiel der Schnelligkeit und Schnelligkeit, so dass jeder kleine Vorteil, den Sie in diesen Bereichen erzielen können, Ihnen helfen wird, einen Wettbewerbsvorteil gegenüber der Konkurrenz zu erreichen. Fußgeschwindigkeitsübungen sind vorteilhaft, um die Gesamtgeschwindigkeit auf dem Platz zu verbessern, aber vor allem sind sie großartig, um die defensive Fußarbeit zu verbessern.
Seilspringen
Springseil hilft dabei, die Wadenmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Schnelligkeit zu verbessern. Für optimale Ergebnisse, überspringen Sie so schnell wie möglich mit hoher Intensität. Tun Sie dies für eine Minute, bevor Sie für 30 Sekunden ruhen. Vervollständige insgesamt drei bis fünf dieser Sets pro Training. Achten Sie darauf, die Waden- und Kniesehnenmuskulatur nach Abschluss dieses Trainings zu dehnen.
Selbstmorde
Diese Übung erfordert eine Regulierung Basketballplatz für beste Ergebnisse. Dies ist ein Sprint-Bohrer, der die Gesamtgeschwindigkeit des Fußes sowie die Agilität von Seite zu Seite verbessert. Beginne bei einer Grundlinie und sprinte zur Freiwurflinie; Berühre diese Linie mit deiner Hand, bevor du zur Ausgangsposition an der Grundlinie zurückkehrst. Sprinten Sie dann zum Halbgericht, und berühren Sie erneut die Linie mit Ihrer Hand, bevor Sie zur Grundlinie zurückkehren. Als nächstes machen Sie dasselbe für die Freiwurflinie und die Grundlinie im fernen Gericht. Mach drei bis fünf dieser Sets. Der Schlüssel, um diese Bohrmaschine effektiv zu machen, besteht darin, die ganze Zeit über zu arbeiten. Sprint zu jeder Linie und mache jeden Zug so schnell wie möglich.
Vorwärts, Rückwärts und Slide Drill
Beginnen Sie auf der Grundlinie an einem Ende des Platzes, sprinten Sie zur Freiwurflinie und ohne anzuhalten, gehen Sie zurück zur Grundlinie. Als nächstes treten Sie in eine defensive Haltung und gleiten zur Freiwurflinie und zurück zur Grundlinie. Beenden Sie die Sequenz, indem Sie zur Halbfeldlinie sprinten und zur Grundlinie zurückkehren. Wiederholen Sie mit einem Ziel von zwei Sequenzen in 30 Sekunden.
Square Jumping
Für diese Fußgeschwindigkeitsbohrer können Sie ein Springseil verwenden oder nicht. Finde entweder eine quadratische Form von etwa 12 Zoll auf dem Boden oder benutze Klebeband, um eins zu machen, und spring in ein quadratisches Muster, das jede Ecke des Quadrats mit jedem Sprung berührt. Sie möchten Geschwindigkeit und Schnelligkeit mit diesem Bohrer betonen, also springen Sie nicht höher als ein paar Zentimeter über dem Boden und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von einer Ecke zur nächsten. Dieser Bohrer wird helfen, Ihre Fußgeschwindigkeit zu verbessern, Koordination und es wird helfen, die kleineren Muskeln der Beine in verschiedenen Winkeln zu arbeiten. Führen Sie diese Übung in Schritten von einer Minute durch und versuchen Sie, die Anzahl der Sprünge zu erhöhen, die Sie jedes Mal ausführen.
