Langsam brennende Kohlenhydrate sind Nahrungsmittel, die länger brauchen, um in Blutzucker umgewandelt zu werden und Sie mit anhaltender Energie versorgen. Diese Lebensmittel enthalten Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Schnell verbrennende Kohlenhydrate benötigen wenig Zeit, um in Blutzucker umgewandelt zu werden, und Ihr Körper verwendet sie schnell. Diese Nahrungsmittel enthalten "weiße" oder raffinierte Körner, bestimmte Früchte und stärkehaltige Gemüse wie weiße Kartoffeln. Ihr Körper benötigt sowohl schnelle als auch nachhaltige Energiequellen, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie langsam brennende Kohlenhydrate mit schnell brennenden Kohlenhydraten kombinieren, können Sie den Energiebedarf Ihres Körpers decken.
Schritt 1
Iss ein Sandwich aus Vollkornbrot. Bildnachweis: merznatalia / iStock / Getty Images Iss ein Sandwich. Verwenden Sie ein Vollkornbrot, das eine Kombination aus langsam und schnell brennenden Kohlenhydraten enthalten kann. Fügen Sie eine Nussbutter, die eine langsam brennende Kohlenhydrat ist, mit Bananenscheiben hinzu, die eine schnell brennende ist. Verwenden Sie auch ein Weißbrot wie Pita und fügen Sie langsam brennenden Hummus, getrockneten Tomaten und Zwiebeln hinzu.
Schritt 2
Mach einen Salat. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Mach einen Salat. Kombinieren Sie schnell brennenden Mais mit langsam brennenden schwarzen Bohnen, Zwiebeln, Paprika und Koriander. Die Bohnen und Mais machen auch ein komplettes Protein. Machen Sie einen Tabouleh-Salat mit Bulgur, Petersilie und Zitronensaft. Essen Sie einen Spinatsalat mit Blaubeeren, Erdbeeren und Mandeln - eine Kombination, die auch Kalzium liefert. Ihre Möglichkeiten sind nur durch Ihre persönlichen Vorlieben begrenzt.
Schritt 3
Kochen Sie einen Auflauf, Suppe oder Eintopf. Bildnachweis: Dar1930 / iStock / Getty Images Kochen Sie einen Auflauf, Suppe oder Eintopf. Kombinieren Sie Graupen, ein raffiniertes Getreide, mit Gemüse und Bohnen. Machen Sie eine vegetarische Bohne Chili mit Reis oder servieren Sie die Chili über Pasta. Versuchen Sie einen spanischen Reis mit Tomatensauce, Mais und roten Bohnen. Wie beim Salat sind Ihre Möglichkeiten nur durch Ihren persönlichen Geschmack begrenzt.
Schritt 4
Bestellen Sie eine gesunde Pizza. Bildnachweis: Jag_cz / iStock / Getty Images Eine Pizza bestellen. Weiße Pizzakruste ist eine schnell brennende Vergaser. Fügen Sie Paprika, Zwiebeln, Spinat und anderes Gemüse für die langsam brennenden Kohlenhydrate hinzu. Sie können Ihre Pizza auch mit einer Vollkornkruste bestellen.
Schritt 5
Stopf deine Kartoffeln an. Bildnachweis: Vikif / iStock / Getty Images Stopf deine Kartoffeln an. Füllen Sie eine gebackene weiße Kartoffel mit vegetarischen Bohnen Chili, Brokkoli und Käse, sautierten Paprika und Zwiebeln oder jede andere Kombination aus Bohnen und Gemüse. Wenn Sie gefüllte Kartoffeln nicht mögen, versuchen Sie, Pommes mit Gemüse zu machen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Brot
- Nussbutter
- Banane
- Pita-Brot
- Hummus
- Sonnengetrocknete Tomaten
- Zwiebeln
- Mais
- Schwarze Bohnen
- Paprika
- Bulgur-Weizen
- Petersilie
- Zitronensaft
- Spinat
- Erdbeeren
- Blaubeeren
- Mandeln
- Graupen
- Kidney-Bohnen
- Reis
- rote Bohnen
- Pizza Kruste
- Kartoffeln
- Brokkoli
Tipps
- Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie langsam brennende und schnell brennende Kohlenhydrate kombinieren können, die wirklich davon abhängen, was Sie mögen und essen möchten. Nur verstehen, dass verarbeitete, weiße und süße Lebensmittel, wie Kartoffeln und Früchte, sowie Brot, Pasta und Getreide, eher schnell verbrennende Kohlenhydrate sind. Bohnen, Nüsse und das meiste Gemüse sind eher langsam brennende.
