Bodybuilding erfordert die richtige Mischung aus Diät und Bewegung, um einen schlanken, konditionierten, symmetrischen Körper zu entwickeln. Die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb erfordert harte Arbeit und Hingabe, um deinen magersten Körper auf der Bühne zu präsentieren. Blähungen können dazu führen, dass Sie weniger definiert erscheinen und sich von der Form Ihres Körpers entfernen. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Ernährungsplan vor, um Blähungen in Schach zu halten.
Schritt 1
Beseitigen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, um Blähungen zu reduzieren, die durch Zucker in Milch verursacht werden. Trinken Sie Mandel- oder Reismilch anstelle von Milch, die Laktose enthält. Vermeiden Sie Proteinshakes, die Milchpulver enthalten, und wechseln Sie zu Shakes ohne Laktose.
Schritt 2
Beobachten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, um Blähungen zu reduzieren, die durch raffinierten Zucker und Natrium in Lebensmitteln verursacht werden, die mit weißem Mehl wie Weißbrot oder Desserts hergestellt werden. Verzehren Sie langsam verdauende, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die Sie schnell mit weniger Kalorien füllen, wie Vollkorn- oder gekeimtes Brot, Naturreis, Süßkartoffeln, Haferflocken oder Quinoa.
Schritt 3
Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag, um Blähungen durch Wassereinlagerungen zu vermeiden. Halten Sie eine Gallone Wasserkrug an Ihrem Schreibtisch und nippen an Tassen Wasser während des Tages, um hydratisiert zu bleiben.
Schritt 4
Schneiden Sie künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung, die Blähungen in der Mitte auslösen können. Vermeiden Sie Lebensmittel, die kalorienfreie Süßstoffe wie kalorienfreie Getränke, Diätgetränke, Kaugummi und Pfefferminzbonbons enthalten.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Menge der kardiovaskulären Aktivität, die Sie jede Woche durchführen, um überschüssiges Wassergewicht durch Schwitzen zu verlieren. Verwenden Sie eine Vielzahl von Cardio-Optionen mit geringem Kraftaufwand, um Ihre Gelenke zu schützen, wie z. B. das Liegerad fahren, auf dem Laufband laufen, auf die Treppenmühle treten und auf dem Crosstrainer gleiten. Führen Sie eine Stunde Cardio zuerst am Morgen vor dem Frühstück.
