Ein aktiver Yoga-Kurs hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um die Pfunde zu schmelzen. Kalorienverbrennung ist jedoch nicht die einzige oder wohl wichtigste Methode, die Ihnen hilft, den Kampf gegen die Beule anzugehen. Yoga reduziert auch Stress und schafft einen Zustand der Achtsamkeit. Achtsamkeit könnte genau das sein, was du brauchst, um dein Essen zu drosseln und dich an einen Gewichtsverlustplan zu halten.
Sogar eine Yogaklasse pro Woche könnte dazu beitragen, das Bewusstsein und den mentalen Zustand zu schaffen, der dir hilft, deine Pfunde fallen zu lassen. Natürlich ist mehr Übung besser - aber Sie sollten nicht zulassen, dass Yoga zu Ihrem Stresslevel beiträgt.
Kalorienverbrennung
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen. Steigern Sie Ihre Bewegung durch Bewegung und Sie verbrennen mehr Kalorien.
Wie viele Kalorien Sie im Yoga verbrennen, hängt von Ihrer Größe und der Intensität der Übung ab. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Frau etwa 350 Kalorien pro Stunde kräftige Bewegung in einer Power Yoga-Klasse. Sie wird noch mehr in einer klassischen 90-minütigen Bikram-Hot-Class versengen - einige Berichte legen ungefähr 700 Kalorien nahe.
Beachten Sie jedoch, dass diese Kalorienzählung davon ausgeht, dass Sie die gesamten 60 oder 90 Minuten fließen. Perioden, die Sie in die Pose des Kindes fallen lassen oder die 15 Minuten der Klasse, die Ihr Ausbilder durch lange Griffe von Tauben, Vorwärtsfalten und Savasana führt, verbrennen nicht annähernd so viele Kalorien wie Sonnengrüsse.
Selbst wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche einen intensiv intensiven Yoga-Kurs absolvieren, müssen Sie wahrscheinlich auch Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren - was bedeutet, 1 Pfund in der Woche fallen zu lassen, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag beibehalten. Das allein durch Yoga zu erreichen, ist eine Herausforderung. Kalorien zählen, also achten Sie auf zuckerhaltige Süßigkeiten, gesättigte Fette und raffinierte Mehle.
Yoga ist nur eine Strategie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images Letztendlich, wenn Sie drei Vinyasa oder Power Yogakurse pro Woche hinzufügen, können Sie mit einem Verlust von ungefähr 1/2 Pfund pro Woche rechnen - vorausgesetzt, Sie ändern nicht Ihre Ernährung oder Ihre anderen Aktivitätslevel.
Entspannungen
Nicht alle Yoga-Klassen verbrennen Kalorien, aber sie können immer noch einen Vorteil für die Gewichtsabnahme bieten. Zum Beispiel, eine Hatha Yoga-Klasse, die in der Regel aus einer Reihe von sanften stehenden und sitzenden Haltungen besteht und nicht viel tut, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, verbrennt etwa 190 Kalorien in einer Stunde für eine 150-Pfund-Frau. Eine restaurative Praxis, die hauptsächlich aus zurückgelehnten Posen und meditativer Stille besteht, brennt noch weniger.
Diese Praktiken können Ihnen immer noch helfen, Fett zu reduzieren, aber Wie? Stress und die daraus resultierenden hormonellen Reaktionen und Komfort Essen sind mögliche Gründe, die Sie auf die Pfunde angehäuft haben. Yoga-Übungen lehren Sie Stress besser zu bewältigen und nicht überreagieren. Im Jahr 2013 veröffentlichten Forscher der Universität von Kalifornien eine Studie, die zeigte, dass eine restaurative Praxis bei übergewichtigen Frauen wirksamer war, um nach sechs Monaten Gewicht zu verlieren als ein generisches Dehnungsprogramm. Die Frauen in der Studie wurden in ihrer Praxis einige Male pro Woche in den ersten Wochen geführt, und dann wurden geführte Klassen auf einmal die Woche halbmonatlich einmal im Monat reduziert. Schließlich wurde von den Frauen erwartet, dass sie die Posen zu Hause selbst üben würden.
Verwenden Sie eine restaurative Praxis, um Stress zu lindern. Bildnachweis: julief514 / iStock / Getty Images Wie oft Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist wirklich eine persönliche Angelegenheit. Sie können finden, dass 15 bis 30 Minuten jede Nacht, anstelle einer Zeit, die Sie wahrscheinlich zum Imbiss mit Stress zu tun sind, notwendig ist. Oder Sie können erhebliche Gefühle der Stressreduktion erleben, wenn Sie nur eine formale, einstündige, von einem Kursleiter geführte Schulung pro Woche absolvieren.
Achtsamkeit
Yoga erhöht auch die Achtsamkeit und macht Sie bewusster für Ihre Essgewohnheiten und Sättigungsgefühle. Dies kann dazu beitragen, Überernährung und Gewichtszunahme zu verhindern; es kann sogar Gewichtsverlust fördern.
Untersuchungen des Fred Hutchinson Cancer Research Centers aus dem Jahr 2005 haben ergeben, dass Yoga ein Mittel zur Verhinderung von Gewichtszunahme im mittleren Alter ist. Die typische Person gewinnt ungefähr 1 Pfund pro Jahr zwischen dem Alter von 45 bis 55 Jahren. Von den etwa 15.500 Teilnehmern, die Yoga mindestens 30 Minuten, mindestens einmal pro Woche für mindestens vier Jahre, praktiziert, gewann 3 Pfund weniger in den 10 Jahren als diejenigen, die weniger oft oder keine Praxis gemeldet.
Dies bedeutet nicht, dass die Teilnehmer abgenommen haben, aber es zeigt das Potenzial von Yoga, Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme zu helfen. Erwäge, dass du pro Woche nur eine kurze Yogapraxis hinzufügst, um dich zielgerichteter zu machen.
