Eine regelmäßige Übung Routine ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper Kalorien verbrennt, anstatt sie als Fett zu speichern. Obwohl Sie jede Woche ein Minimum an Übung brauchen, um echte Vorteile zu erzielen, gibt es keine genaue Menge an Übung zum Abnehmen empfohlen. Ein erfolgreiches Gewichtsverlust-Programm erfordert eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung als dauerhaften Lebensstil.
Minimum
Um eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und ein grundlegendes Maß an körperlicher Fitness zu erreichen, sollten Sie mindestens 2,5 Stunden Ausdauertraining pro Woche absolvieren. Laufen, joggen oder schwimmen Sie zum Beispiel 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen pro Woche. Aktivitäten wie Tennis, Radfahren oder auch Gartenarbeit sind auch gute Aerobic-Übungen. Fügen Sie jede Woche auch Krafttraining hinzu. Diese Art von Übung fördert nicht nur den Gewichtsverlust, es verbessert den Muskeltonus und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
Anfangen
Wenn Sie täglich mit der Gewichtsabnahme beginnen, fällt es Ihnen unter Umständen schwer, 30 Minuten lang zu trainieren. Beginnen Sie mit vielleicht 10 Minuten zu einer Zeit zwei oder drei Mal während des Tages, wenn Sie müssen. Die Walking Site empfiehlt, dass Sie mit dem Training so intensiv beginnen, dass Sie Ihren Puls auf 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöhen. Schätzen Sie Ihre MHR, indem Sie Ihr Alter von 226 für Frauen und 220 für Männer subtrahieren. Wenn sich Ihr körperliches Fitnessniveau verbessert, erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingsintensität, so dass Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent der MHR bleibt.
Kalorienverbrennung
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, hauptsächlich von Ihrem Gewicht und der Art und Intensität Ihrer Trainingsaktivität. Zum Beispiel, ein 200 Pfund. Wer mit 5 mph joggt, verbrennt etwa 728 Kalorien pro Stunde. Sie müssen rund 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. In diesem Beispiel muss der Jogger etwas weniger als 5 Stunden pro Woche trainieren, um 1 Pfund zu verlieren.
Mehr trainieren
Wenn sich Ihre körperliche Verfassung im Laufe der Zeit verbessert, können Sie mehr trainieren und schneller abnehmen. Die Walking Site weist jedoch darauf hin, dass viele Menschen einfach nicht die Energie und Zeit haben, 1 oder 2 Pfund zu verlieren. jede Woche durch tägliche Übung allein. Zum Beispiel verbrennt die durchschnittliche Person 100 Kalorien zu Fuß 1 Meile. Um ein Pfund zu verlieren, bedeutet das 35 Meilen zu Fuß. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wird die Kombination einer gesunden, kalorienarmen Diät mit Bewegung die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen.
