Sprint erfordert eine Verpflichtung zum Konditionieren und Training, wenn Sie sich in Ihrem Sport verbessern und erfolgreich messen wollen. Vom Start bis zum Ziel gibt es eine Reihe von Techniken, die ein Sprinter lernen kann, um das Rennen optimal zu gestalten. Zu verstehen, was es zum Sprint braucht, wird dir helfen.
Start: Erste 5 Meter
Atme aus, als du die Startpistole hörst. Drücken Sie hart mit den Beinen und pumpen Sie Ihre Arme hart. Steh nicht zu schnell auf. Ihr Körper sollte in einem 45-Grad-Winkel stehen, wenn Sie aus den Blöcken des Starters aufsteigen. Konzentrieren Sie sich auf die ersten 3 bis 5 Meter. Lauf aus den Blöcken und spring nicht aus ihnen heraus.
Antriebsphase: 5 bis 30 Meter
Schieben Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne und halten Sie Ihre Ferse niedrig. Dein Schienbein wird mit deinen ersten Schritten in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen. Dieser Winkel ändert sich allmählich, wenn Sie in eine aufrechtere Position kommen. Konzentriere dich auf die Ziellinie. Halten Sie Ihr Gesicht und Ihren Nackenmuskel entspannt. Halte deine Schultern zurück und halte sie auch entspannt.
Schrittphase: 30 bis 70 Meter
Drücken Sie mit den Fußballen kräftig von der Strecke ab. Fahren Sie Ihr Bein mit einer hohen Knieaktion nach vorne. Dein Knie sollte nach vorne zeigen und die Ferse unter deinem Gesäß. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und halten Sie ihn hoch. Entspannen Sie weiterhin die Muskeln in Gesicht, Schultern und Oberkörper. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und bewegen Sie Ihre Hände während des Sprints von Schulterhöhe zu Hüfte.
Lift Phase: 70 bis 100 Meter
Du wirst nicht so schnell über die letzten 30 Meter deines Rennens laufen, also ist deine Technik an diesem Punkt am wichtigsten, damit du so lange wie möglich an deiner Geschwindigkeit festhalten kannst. Sie müssen sehr hohe Knie Action haben, wenn Sie laufen, und Sie müssen Ihre Füße beschleunigen. Sie sollten sie bewegen, als ob Sie auf heißen Kohlen laufen würden. Sie möchten nicht, dass Ihre Füße sehr lange mit der Fahrbahnoberfläche in Kontakt bleiben. Pumpen Sie Ihre Arme hart und halten Sie Ihre Hände hoch.
