Nachdem die meisten Menschen trainieren, fühlen sie sich energetisch und gut in ihrem Training. Sie können sich jedoch extrem müde fühlen und haben sogar weniger Energie als vor dem Training. Schwäche nach dem Training kann mehreren Dingen zugeschrieben werden, die Sie kontrollieren können, bevor Sie in den Trainingsraum gehen. Wenn Sie vorher wissen, was Sie tun sollen, können Sie nach dem Training einen Mangel an Energie und Schwäche vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum weiterhin schwach fühlen.
Iss deine Energie
Ein leichter Snack vor dem Training kann Ihnen die nötige Energie geben, um Ihr Training zu beenden. Wenn es mehr als zwei Stunden vor Ihrer letzten Mahlzeit war, müssen Sie Ihren Körper mit einem einfachen Kohlenhydratfutter wie einem Joghurt oder Fruchtstück auffüllen, um Ihre Energiespeicher während des Trainings weiterzuführen. Sogar ein bisschen Protein wie Erdnussbutter auf Weizen Toast mit Bananen in Scheiben geschnitten macht einen leckeren Snack, der Sie im Fitnessstudio oder draußen bleiben wird.
Heben Sie niedrigen Blutzucker an
Glukose ist eine wichtige Energiequelle für den Körper und gibt Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um Aktivitäten während des ganzen Tages zu erledigen. Wenn Sie durch die Nahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, nicht genug konsumieren, können Sie einen niedrigen Blutzucker entwickeln, der dazu führt, dass Sie sich lethargisch und schwach fühlen. Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper die Glukosespeicher als Energie. Mit der Kombination aus niedrigem Blutzucker und Bewegung fühlen Sie sich während und nach dem Training extrem schwach und müde. Wenn Sie während des Tages kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Glukose auf normalem Niveau halten und Ihnen die Nahrungsenergie geben, die Sie für Ihr Training benötigen.
Kühles klares Wasser
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Wasser ausgeben, als Sie in Ihren Körper nehmen. Während des Tages verlieren wir Wasser oder Flüssigkeiten durch Schweiß, Urin und Atmung. Wenn Sie nicht genug Wasser aufnehmen, um den Verlust zu ersetzen, beginnt die Dehydrierung. Ihr Körper reagiert auf den Mangel an Wasser, der dringend benötigt wird, um sich sofort nach dem Training schwach und müde zu fühlen. Wenn Sie Ihrem Körper vor, während und nach dem Training viel Wasser geben, halten Sie die Körpertemperatur niedrig und erhöhen die Schweißrate, so dass sich Ihr Körper während längerer Trainingszeiten anpassen kann.
Training mit hoher Intensität
Langes Training mit hoher Intensität kann selbst den eifrigsten Trainierenden müde werden lassen. Wenn Sie Ihren Körper trainieren verbrennt nicht nur Kalorien, sondern auch Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette und Glukose. Wenn Ihr Körper nicht genügend Speicher hat, um Ihre Trainingsroutine zu beenden, können Sie müde werden und sich am Ende Ihres Trainings erschöpft fühlen. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich von Ihrem vorherigen Training zu erholen und Ihren Körper während des Tages mit Wasser und gesunden Mahlzeiten aufzufüllen.
