In Verbindung mit einem Sender ermöglichen Cardio-Bänder - auch Brustgurte genannt - die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Diese Herzfrequenzmonitore werden oft mit einer Armbanduhr geliefert, die Ihre Herzfrequenzinformationen empfängt und anzeigt. Wenn Sie den Cardio-Gurt richtig tragen, können Sie den maximalen Nutzen aus diesem Gerät ziehen, während Sie Ihre Trainings- und Trainingsziele überwachen.
Vorbereiten des Senders
Befeuchte den Gurt immer mit Wasser oder einem Gel. Obwohl die Prinzipien für alle Marken und Modelle von Herzfrequenzmonitoren im Allgemeinen gleich sind, sehen Sie in den Anweisungen Ihres Modells nach Informationen zu Ihrem Gerät nach. Die meisten Sender haben Elektroden auf einer Seite. Befeuchte diese Elektroden mit einer Salzlösung oder Speichel. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Gerät Ihre Herzfrequenz genau liest.
Platzieren des Senders und des Armbands
Gewöhnlich geht der Riemen über Ihre obere Brust hinweg. Ziehen Sie den Cardio-Gurt um Ihre Taille und befestigen Sie ihn. Passen Sie den Riemen so an, dass er eng an Ihrer Taille anliegt. Dann ziehen Sie den Gurt nach oben, so dass der Sender in der Mitte der Brust direkt unterhalb der Brusthöhe liegt.
Der Riemen sollte gleichmäßig unterhalb der Brust um Ihre Rippen verlaufen. Ihr Cardio-Armband muss fest genug sitzen, damit es sich während des Trainings nicht bewegt. Es sollte jedoch nicht so eng sein, dass es Ihre Atmung beeinträchtigt.
Beschwerden
Legen Sie den Gurt unter Ihren Sport-BH. Wenn Sie während des Trainings einen Sport-BH tragen, sollte der Gurt unter dem BH platziert werden, damit der Sender in Kontakt mit Ihrer Haut bleibt. Diese Platzierung kann Beschwerden und Hautirritationen verursachen. Ein anfängliches Unbehagen ist zu erwarten, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, den Herzfrequenzmesser zu tragen.
Wenn Ihre Haut weiterhin durch den Riemen irritiert wird, sollten Sie in einen speziell entwickelten Sport-BH mit einem niedrigeren Band für den Cardio-Gurt investieren. Mit diesen BHs fädelst du den Gurt durch die vorgesehenen Löcher im BH und verwendest den Herzfrequenzmesser normal.
Zielherzfrequenz
Zielherzfrequenzzonen variieren je nach Fitnessniveau und Alter. Um Ihren Cardio-Gurt effektiv zu nutzen, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Ihr Training bestimmen. Die Zielherzfrequenz hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich Alter, Fitnesslevel und Trainingszielen. Es gibt viele Formeln für die Bestimmung Ihrer rechten Herzfrequenzzone für Ihre Ziele.
Eine Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Arbeitszone abzuschätzen, präsentiert Dr. Philip Maffetone, der Forschungen zur Herzfrequenz von Hochleistungssportlern und Amateuren durchgeführt hat. Basierend auf seinen Forschungen entwickelte er eine Formel für ein optimales aerobes Training, das das Alter und das aktuelle Fitnessniveau einer Person berücksichtigt. Um Ihre Ziel-aerobe Herzfrequenz mit seiner Formel zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 180. Wenn Sie regelmäßig trainieren und sich in guter Gesundheit befinden, ist diese Zahl eine gute Zielherzfrequenz.
Wenn Sie nie ernsthaft trainiert haben oder kürzlich schwer krank waren, subtrahieren Sie 10 von dieser Zahl. Wenn Sie ein inkonsistentes Trainingsgerät sind oder wenn Sie kürzlich an einer leichten Krankheit oder Verletzung gelitten haben, subtrahieren Sie 5 von dieser Zahl. Wenn Sie ein Leistungssportler sind, fügen Sie 5 zu dieser Zahl hinzu. Nach diesen Berechnungen erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz für aerobes Training. Bevor Sie mit einem aeroben Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
