Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon. Es entsteht, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, und hält den Kalziumspiegel und die richtige Knochenbildung aufrecht. MayoClinic.com sagt, dass es helfen kann, Osteoporose, Krebs und sogar hohen Blutdruck zu behandeln. Viele Leute ergänzen damit aus diesen Gründen. Jedoch kann es in hohen Dosen toxisch sein und unerwünschte Wirkungen, wie einen Hautausschlag, verursachen.
Vitamin-D
Wenn Sie Vitamin D ergänzen, können Sie D2 (Ergocalciferol) oder D3 (Cholecalciferol) einnehmen. D2 ist synthetisch, während D3 natürlich vorkommt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 internationale Einheiten täglich. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health listet tatsächlich 600 IE für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 auf. Milch wird mit Vitamin D ergänzt. Sie können auch Vitamin D aus Fisch wie Lachs und Thunfisch erhalten. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine weitere Quelle.
Nebenwirkungen
Appetitverlust, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erschöpfung und Unruhe sind Zeichen von zu viel Vitamin D, laut Shari Lieberman, Ph.D., und Nancy Bruning, Autoren von "The Real Vitamin & Mineral Book". Andere Probleme mit hohen Dosen gehören Kalzium Ablagerungen in Organen, Nierensteinen, starken Kopfschmerzen und Hautausschlägen, berichtet Life Extension.com.
Toxizität
Vitamin D ist in hohen Dosen giftig. Mehr als 1.000 IE täglich sind gefährlich. Ernste Reaktionen wie unregelmäßige Herzschläge, Anorexie, Gewichtsverlust und häufiges Wasserlassen sind weitere Beispiele für eine Überdosierung. Je länger Sie zu viel Vitamin D einnehmen, desto schlechter ist die Toxizität.
Vitamin D und ein Ausschlag
Es scheint möglich, einen Ausschlag von zu viel Vitamin D zu bekommen. Einige Quellen listen Hautausschlag als eine Reaktion, während andere dies nicht tun. Hautausschlag ist nicht so wahrscheinlich wie Übelkeit oder andere Symptome. Manchmal wird Fischöl für Einzelpersonen empfohlen, um genügend Vitamin D zu erhalten. Fischöle sind dafür bekannt, Hautausschläge bei einigen Menschen zu verursachen. Dies könnte jedoch eine allergische Reaktion sein.
