Fett kann sich unter deinen Armen ansammeln und diese "Fledermausflügel" können eine Verlegenheit verursachen. Auch wenn Sie nicht feststellen können, Fett auf Ihrem Trizeps; Sie können gezielte Übungen tun, die Ihre Trizeps Muskeln stärken und tonisieren, während Sie das notwendige Cardio tun, um Fett insgesamt zu verlieren.
Doppel-Arm Overhead-Erweiterungen
Halten Sie eine Hantel von fünf bis sieben Pfund mit beiden Händen nahe einem Ende fest. Heben Sie die Hantel über den Kopf und kleben Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren. Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihrem Kopf ab. Wenn die Hantel Ihren Nacken berührt; Wenden Sie Spannung an, um die Hantel in ihre ursprüngliche Position hinter dem Kopf zu bringen. Mache einen Satz von acht bis zehn Wiederholungen; und arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Schmiergelder
Kickbacks straffen Trizeps und Oberarme. Lege dich über eine Bank, lege deine rechte Handfläche darauf und ruhe dein rechtes Knie ein paar Zentimeter hinter deiner Hand aus. Nehmen Sie eine Hantel mit der linken Hand und beugen Sie Ihren Arm, bis er einen Winkel von 90 Grad erreicht. Schieben Sie die Hantel zurück, bis der Arm gerade ist, und ziehen Sie sie nach vorne in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm. Mach drei Sätze mit je 20 Wiederholungen pro Arm.
Trizeps Dips
Trizeps Dips sind wie Liegestütze, nur Ihr Körper ist in einer aufrechten Position fixiert. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach unten auf die Bankkante. Gehen Sie mit den Beinen nach außen, bis Ihr Gesäß parallel zum Boden ist und Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beuge deine Ellbogen und tauche so tief wie möglich ein und drücke dann auf deine ursprüngliche Position. Mache vier Sätze von 15 Wiederholungen.
Herzkreislaufübung
Cardio, das gleichzeitig Ihren Trizeps tont, kann Ihnen helfen, überschüssigen Achselfell schneller loszuwerden. Einige Cardio wie Laufen, Laufen und Radfahren verbrennen Kalorien, aber sie arbeiten nicht Ihre Arme während des Trainings. Elliptisches Training, Langlauf, Seilspringen und Schwimmen können jedoch Ihren Trizeps stärken und Fett verbrennen. Ziel für 30 bis 45 Minuten Ganzkörper-Cardio an fünf Tagen pro Woche.
