Wie man einen 30-Tage-Shred verwendet

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Das 30-Tage-Shred-Workout-Video von Jillian Michale ist ein exzellentes Video, das verhindert, dass die Muskeln durch ein Training, das zu einem Plateau führt, "gelangweilt" werden. Der 30-Tage-Shred verspricht Ergebnisse in 30 Tagen, indem er die drei Stufen für 30 Tage in Folge abschließt. Bewegung und eine gesunde Ernährung ist der beste Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme, schreibt Seizer und Whitney. Dies ist ein intensives Programm und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.

Schritt 1

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel. Messen Sie um den dicksten Teil jedes Körperteils herum; Für die Arme messen Sie den Oberarm um den Bizeps. Messen Sie die Taillenweite um den Bauchnabel und messen Sie die Hüftknochen für die Hüftmessung. Für das Gesäß messen Sie das Maßband um die Rückseite des Gesäßes und bringen Sie es an der Vorderseite des Körpers zusammen. Schreiben Sie das Datum und die Maße für jeden Körperteil auf.

Schritt 2

Planen Sie jeden Tag 20 Minuten ein, um das Training zu beenden. Sie benötigen 20 Minuten ununterbrochene Zeit, um das Video abzuschließen. Markieren Sie jeden Tag, an dem Sie das Video abgeschlossen haben, in Ihrem Kalender. So können Sie verfolgen, an wie vielen Tagen Sie das Programm bereits durchgeführt haben. Einen Scheck oder einen Stern an den Tagen, an denen du das Video fertiggestellt hast, zu platzieren, wird dich auch motivieren, mit deinem Ziel fortzufahren.

Schritt 3

Richte eine Matte und Gewichte ein. Räumen Sie genügend Raum frei, damit Sie sich bewegen können, ohne über etwas zu fallen. Sie benötigen entweder eine Matte oder eine Decke, um Ihren Rücken bei Crunches und Bodenarbeiten abzufedern. Sie benötigen auch eine Reihe von Gewichten, entweder 3-lb. Gewichte oder 5-lb. Gewichte abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Vielleicht möchten Sie mit dem 3-Pfund beginnen. Gewichte und wechseln zu den 5-Pfund. Gewichte, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gewichte zu leicht sind.

Schritt 4

Wähle Level 1 am 30-Tage-Shred. Es gibt drei Level im Video, das erste Level sollte für die ersten 10 Tage abgeschlossen sein, das zweite Level sollte für die nächsten 10 Tage gemacht werden und dann das dritte Level für die letzten 10 Tage.

Schritt 5

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel am Ende der 30 Tage. Schreiben Sie die Maße und das Datum auf und vergleichen Sie die Ergebnisse ab dem Zeitpunkt, an dem Sie das Programm zum ersten Mal gestartet haben.