Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, 30 Pfund zu verlieren, klopfen Sie sich auf den Rücken. Übergewicht erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs und Nieren-, Herz-und Fettleber. Darüber hinaus wirkt sich dies negativ auf Ihr Aussehen aus. Um Übergewicht zu verlieren, nehmen Sie Änderungen vor, die Sie langfristig beibehalten können, damit Sie das Gewicht nicht wieder erreichen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Über Kalorien und Pfund
Ein Gewichtsverlust von einer bis zwei Pfund pro Woche ist laut dem National Heart, Lung and Blood Institute wartungsfreundlich und sicher. Dies bedeutet, dass Sie 30 Pfund in etwa 15 bis 30 Wochen verlieren können. Kalorien zu verstehen ist wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Stellen Sie zunächst fest, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um ein kalorienreiches Defizit zu erzeugen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie einen täglichen Mangel von 500 bis 1.000 Kalorien erstellen, um Gewicht zu verlieren bei der Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Bewegen und schwitzen
Ein Teil Ihres Kalorienmangels wird durch Bewegung verursacht. Die Integration von körperlicher Aktivität ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten, um 30 Pfund zu verlieren, es hilft auch Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Die American Heart Association schlägt an den meisten Wochentagen eine moderate kardiovaskuläre Aktivität für 30 bis 60 Minuten vor. Aktivitäten, die Sie genießen, sind diejenigen, die Sie wahrscheinlich Teil Ihrer Routine werden. In einer Stunde kann eine 200-Pfund-Person 416 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde geht; 312 Kalorien durch Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde; und 535 Kalorien beim Tennis spielen.
Vernachlässige nicht das Krafttraining
Krafttraining ist wichtig, um den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern, wenn Sie abnehmen. Als zusätzlichen Bonus steigert es auch Ihren Ruhestoffwechsel, da Muskeln im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrauchen, um sich selbst zu erhalten. Und so, Krafttraining - in Kombination mit Cardio und einer gesunden Ernährung - gilt auch als eine der besten Möglichkeiten, 30 Pfund zu verlieren. Die AHA empfiehlt an mindestens zwei Tagen der Woche ein Krafttraining. Arbeite deine Arme, Brust, Schultern, Beine, Hüften, Bauch und Rücken mit freien Gewichten, Widerstandsbändern, Gewichthebern oder deinem Körpergewicht. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, hilft Krafttraining Ihrem Körper, getönte, schlanke und wohlgeformte Muskeln zu offenbaren.
Gesundes Essen entspricht Gewichtsverlust
Zusätzlich zum Training müssen Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten aufräumen, um zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit und Ihrem Gewichtsverlustziel von 30 Pfund beizutragen. Fügen Sie Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Protein und Obst in Ihre Ernährung ein. Essen Sie vier bis fünf kleinere Portionen während des Tages, um Hunger und Heißhunger in Schach zu halten und kalorienreiche Lebensmittel durch Suppen, Salate, Gemüse oder Früchte zu ersetzen. Ein Tagebuch zu führen und sich einmal pro Woche zu wiegen, kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Fallstricke frühzeitig zu erkennen. Zu Ihrer Sicherheit konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Reise zur Gewichtsreduktion beginnen.
