Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen oder Krämpfe eines einzelnen Muskels oder einer Gruppe von Muskeln. Fuß- und Beinkrämpfe treten am häufigsten während der Nacht auf, in Zeiten der Ruhe oder nach heftiger Aktivität. Sie entwickeln sich plötzlich und können laut Cleveland Clinic bis zu 10 Minuten dauern. Dehydratation, unsachgemäßes oder langes Sitzen, Überanstrengung der Muskeln in den Füßen und Beinen und Stehen auf Betonböden können alle zu Krämpfen beitragen. Loslassen von Füssen und Beinkrämpfe beinhaltet die Linderung akuter Muskelkrämpfe und einige Änderungen im Lebensstil, um die Häufigkeit und Schwere der zukünftigen Krämpfe zu reduzieren.
Schritt 1
Massieren Sie das betroffene Bein oder den betroffenen Fuß, indem Sie es sanft reiben, um die Muskelspannung zu verringern. Massage erhöht auch die Durchblutung des Muskels, wodurch Krämpfe gelindert und Schmerzen gemildert werden, so die Sport-Verletzungsklinik.
Schritt 2
Strecken Sie den betroffenen Muskel, indem Sie Ihr Bein gerade strecken und die Zehen nach oben auf Ihren Körper richten. Die American Academy of Orthopedic Surgeons oder AAOS schlägt vor, das betroffene Bein in dieser Position zu halten, bis der Krampf vollständig verschwunden ist. Stretching ist auch hilfreich bei der Verhinderung von Nachtkrämpfen, wenn vor dem Zubettgehen getan.
Schritt 3
Tragen Sie heiße oder kalte Kompressen auf Ihren Fuß oder Ihr Bein auf. Reiben Eis entlang der betroffenen Muskel, oder ein warmes Bad oder Dusche, kann einen Muskelkater entspannen und Entzündungen lindern.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Dehydration ist eine Hauptursache für Fuß- und Beinkrämpfe, und Bedingungen, die zur Dehydration beitragen oder den Flüssigkeitsverlust aus dem Körper erhöhen, wie Elektrolytstörungen, Durchfall oder chronisches Nierenversagen, können Ihr Risiko für Krämpfe erhöhen. Übermäßiges Schwitzen aufgrund von Bewegung oder Krankheit trägt ebenfalls dazu bei, und das AAOS empfiehlt, während des Trainings bei heißem Wetter eine Rehydrationslösung zu trinken, um Muskelkrämpfe zu verhindern, die durch einen Verlust von Kalium, Magnesium, Kalzium und Salz verursacht werden.
Schritt 5
Ändern Sie die Art, wie Sie schlafen, um nächtliche Krämpfe in Ihren Waden oder Füßen zu verhindern. Ziehe die Bettdecke vor dem Schlafengehen aus, damit sich deine Füße während des Schlafes frei bewegen können. Das NYU Langone Medical Center schlägt auch vor, mit den Zehen nach oben zu schlafen.
Schritt 6
Versuchen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Krämpfe zu lindern. Die Cleveland Clinic gibt an, dass Muskelrelaxantien und Vitamin E helfen können, Muskelkrämpfe loszuwerden. Kalzium und Magnesium ergänzt, sowie die Medikamente Verapamil, Carbamazepin, Chininsulfat, Chloroquinphosphat und Phenytoin, kann auch nützlich sein, nach dem NYU Langone Medical Center.
Schritt 7
Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen, die Ihre Fuß- und Beinkrämpfe auslösen können. Die Cleveland Clinic erklärt, dass eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen mit einem erhöhten Risiko für Krämpfe, einschließlich periphere arterielle Verschlusskrankheit, endokrine Störungen, Diabetes, Parkinson-Krankheit und die Verwendung von oralen Kontrazeptiva oder anderen Medikamenten verbunden sind.
Schritt 8
Erleichtern Sie schwangerschaftsbedingte Wadenkrämpfe, indem Sie unterstützende Strümpfe tragen, lokale Hitze anwenden und Ihre Beine heben. Laut der American Pregnancy Association sind Fuß- und Beinkrämpfe während der Schwangerschaft häufiger aufgrund von Gewichtszunahme, Veränderungen des Blutflusses und Druck auf die Blutgefäße und Nerven in den Beinen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Orale Rehydratationslösung
- Kalte Kompressen
- Heiße Kompressen
- Vitamin E
- Kalzium Ergänzung
- Magnesium Ergänzung
Tipps
- Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt, dass drei Muskelgruppen in erster Linie von Krämpfen betroffen sind: die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels, die Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die Gastrocnemuis-Muskeln im hinteren Teil der Wade.
