Liegestütze sind seit langem der Goldstandard, wenn es um Fitness geht und sind eine einfache Möglichkeit, um Sportlichkeit und Stärke zu testen. Da das Liegestützen fast jeden Muskel in Ihrem Körper verwendet, könnten Sie versucht sein, ein paar Sätze zu Ihrem täglichen Training hinzuzufügen, schlechte Technik und Muskelkater können Liegestütze weniger effektiv machen. Während Liegestütze helfen können, Ihren Körper zu stärken, sollten sie nicht als Ersatz für die tägliche körperliche Aktivität für Gesundheit und Wohlbefinden verwendet werden.
Pro: Ein Ganzkörpertraining
Wenn Sie Liegestütze machen, benutzen Sie nicht nur Ihre Arme. Die Übung greift auch Ihre Brust-, Rumpf- und Beinmuskulatur an, während Sie Ihren Körper in der Plankenposition halten. Dies macht das einfache Liegestützen zu einem effektiven Weg, um alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper während Krafttraining zu engagieren.
Con: Technik Schwierigkeiten und Müdigkeit
Tägliche Liegestütze werden zu oft falsch ausgeführt, wodurch ihr Gesamtnutzen reduziert wird. Beim Liegestützen sollten die Hände schulterbreit und flach auf der Trainingsmatte liegen. Dein Rücken und deine Beine sollten eine gerade Linie bilden, und wenn du dich auf die Matte legst, sollte diese Linie beibehalten werden. Wenn Ihr Po zu hoch in der Luft ist, Ihr Rücken durchhängt oder Sie sich nicht weit genug absenken, sind Ihre Liegestütze nicht effektiv und können Sie sogar für Verletzungen und Überanstrengung gefährden. Auch tägliche Liegestütze geben Ihren Muskeln möglicherweise nicht genügend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen, was zu weiterer Belastung führen kann.
Pro: Keine Ausrüstung notwendig
Die Idee, dass Bewegung teure Fitness-Studio-Mitgliedschaft und Ausrüstung erfordert, ist falsch. Tägliche Liegestütze beweisen, dass Sie zu Hause effektive Krafttraining ohne Ausrüstung durchführen können. Sie verwenden einfach Ihr Körpergewicht und Ihre Ausdauer, um eine tägliche Routine umzusetzen. Während eine Trainingsmatte Ihre Liegestütze bequemer machen kann, brauchen Sie sie nicht, wenn Sie Liegestütze auf dem Teppich machen.
Con: Keine Cardio Vorteile
Während Liegestütze Ihnen helfen können, Kraft und Muskelausdauer aufzubauen, werden sie Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder von alleine gesünder zu werden. Herz-Kreislauf-Aktivität muss hinzugefügt werden, um Fett zu verbrennen und ein gesünderes Herz aufzubauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens 150 Minuten moderater Intensität der kardiovaskulären Aktivität pro Woche zu erhalten. Ergänzen Sie Ihre täglichen Liegestütze mit Laufen, Laufen, Radfahren oder Tanzen, um diese Empfehlung zu erfüllen.
