Ein nahrhaftes Frühstück jeden Morgen zu essen kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihren Stoffwechsel nach einer langen Nacht schnell zu bekommen. Vollkorn-Haferflocken sind eine gesunde Wahl, da sie natürlich wenig Zucker und Fett enthalten und reich an Ballaststoffen sind, was dich satt macht und dich satt macht, so dass du weniger wahrscheinlich einen ungesunden Mittagsimbiss erreichst. Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, aber vermeiden Sie zu viele Kalorien, halten Sie sich an eine Standard-Portionsgröße und vermeiden Sie zusätzlichen Zucker und Fett.
Rev Metabolismus mit komplexen Kohlenhydraten
Vollkorn-Haferflocken wurden nur minimal verarbeitet und behalten immer noch alle drei Teile des Getreides: Keim, Kleie und Endosperm. Dies bedeutet, dass es alle Nährstoffe wie B-Vitamine und Ballaststoffe beibehält, die bei der Verarbeitung von Getreide entfernt werden. Ganze Körner gelten als komplexe Kohlenhydrate. Diese Arten von Kohlenhydraten haben eine komplexere chemische Struktur und nehmen den Körper länger zum Abbau. Der Körper muss auch härter arbeiten, um ganze Körner abzubauen, die Ihrem Metabolismus einen Schub gibt. Die Wahl eines Frühstücks mit komplexen Kohlehydraten, wie Vollkornhafer, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, maximieren, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Christina Carlyle.
Wie viel Haferflocken zu essen
Essen Haferflocken am Morgen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen, ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung oder Gewichtsabnahme; Wenn Sie jedoch morgens zu viel Haferflocken essen, können Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Eine Standard-Portionsgröße für Haferflocken ist 1/2 Tasse trockener Hafer, gemischt mit 1 Tasse Wasser oder 1 Tasse fettarmer oder fettarmer Milch. Eine halbe Tasse trockenen Hafers bietet 150 Kalorien für ein kalorienarmes Frühstück. Wenn Sie Ihre Haferflocken mit 1 Tasse Magermilch oder fettarmer Milch zubereiten, fügen Sie weitere 83 oder 102 Kalorien hinzu. Steel-Cut Hafer sind kalorienreicher, mit 150 Kalorien pro 1/4-Tasse trockener Portion oder 3/4 Tasse gekocht. Sie müssen es auch mit 1 1/2 Tassen Flüssigkeit vorbereiten; Wenn Sie Milch verwenden, fügen Sie 126 bis 153 Kalorien hinzu.
Halte es gesund
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Haferflocken im Getreide Gang wählen. Viele Sorten haben Zucker hinzugefügt, was den Kaloriengehalt antreibt. Zum Beispiel hat eine Portion Instant-Hafer, gewürzt mit Ahorn und braunem Zucker, 158 Kalorien. Da Instant Hafer mehr verarbeitet wird, so dass sie schneller kochen, haben sie weniger Bauch füllende Fasern - eine Portion hat 2,9 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 4 Gramm pro Portion Stahlschnitt oder normalem Hafer. Den ganzen Hafer von Grund auf kochen und vermeiden, Butter oder Zucker hinzuzufügen. Stattdessen einige frische Beeren unterrühren, die natürlich süß und kalorienarm sind und für zusätzliche Ballaststoffe sorgen.
Andere Tipps für einen gesunden Stoffwechsel
Zusätzlich zu einem nahrhaften Frühstück mit Vollkornprodukten, gibt es andere Diät-und Lifestyle-Änderungen, die Sie machen können, um Ihren Stoffwechsel zu revulieren. Die Medizinische Universität von South Carolina schlägt vor, Mahlzeiten nicht alle 3 bis 4 Stunden zu überspringen und zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, denn wenn Sie zu wenig Kalorien verbrauchen, könnte der Stoffwechsel verlangsamen. Essen Sie auch eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse und Obst ist, um die notwendigen Nährstoffe für einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten und viel Wasser zu trinken. Holen Sie sich viel Bewegung und arbeiten Sie mehr in den Tag. Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf - auch wenn es nur im Badezimmer ist. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, und wenn Sie nach der Arbeit in den Lebensmittelladen gehen, parken Sie an einer Stelle weit von der Tür entfernt, damit Sie etwas mehr Bewegung haben.
