Im Bodybuilding wird die Kniebeuge als "König" aller Übungen bezeichnet. Die Kniebeuge ist eine komplexe Handlung, die Stärke und Kraft durch den Körperkern entwickelt. Die Kniebeuge der Langhantel zielt auf die Oberschenkelmuskulatur, die sich auf der Oberseite des Oberschenkels befindet. die Gesäßmuskeln im Gesäß- und Hüftbereich; der untere Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Die Kniebeugenbewegung, ohne Gewicht oder Widerstand, ist ein Urbewegungsmuster, das noch immer von indigenen Völkern beim Kochen, Essen usw. verwendet wird. Die Kontroverse über Kniebeugen rührt von ihrer möglichen Verbindung zu Knieschaden her, und ob jene mit Knieschaden versuchen oder fortsetzen sollten Übung.
Kniebeugen und Verletzungen
Laut Dr. Fred Hatfield, auch bekannt als "Dr. Squat", kann die Squat-Übung Knieverletzungen verursachen. Hatfield behauptet, dass die Vorteile des Kniebeugens das Verletzungsrisiko überwiegen. Während Knieprobleme im Sport häufig sind, ist Kniebeugen nicht notwendigerweise der Grund. Bei den Bodybuildern ist das Hocken jedoch der überwältigende Faktor. Dr. Hatfield behauptet, dass die Verwendung geeigneter Kniebeugetechniken und -formen viele häufige Knieprobleme, die mit der Übung verbunden sind, reduzieren oder verhindern. Die Stärkung der Muskeln in Verbindung mit der Bewegung kann sogar einen Vorteil für diejenigen, die derzeit Knieprobleme oder Verletzungen haben.
Anatomie des Knies
Das Verständnis der Funktion und der Aktion des Kniegelenks hilft Ihnen, unsachgemäße und unnatürliche Bewegungen zu vermeiden. Das Knie ist ein Scharniergelenk, ähnlich einem gewöhnlichen Türscharnier, aber mit der Fähigkeit, bei voller Ausdehnung verriegelt zu werden. Anders als das Türscharnier, das eine feste Achse hat, gleitet das Knie und dreht sich, um eine sich ständig ändernde Achse zu schaffen. Das Knie besteht aus Knochen, Sehnen, Bändern, Muskeln, Fettgewebe, Gelenkknorpel und der Bursa.
Richtige Ausrüstung
Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Gang verwenden, wenn Sie die Kniebeuge in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Für Gewichtheber gibt es spezielle Schuhe mit tiefen festen Fersenbechern und reichlich Fußgewölbe. Tennisschuhe oder Crosstrainer bieten möglicherweise nicht die nötige Querstabilität, so dass sich die Füße pronieren können. Dadurch werden die Knie nach innen gedrückt und Bänder und Knorpel beansprucht.
Sie sollten auch Kniebandagen verwenden, wenn Sie schwere Gewichte hocken, im Allgemeinen 80 bis 85 Prozent Ihres Maximums. Die besten Kniebandagen sind aus schwerem Material und mindestens 19 bis 20 Fuß lang, um eine angemessene Stabilität zu gewährleisten. Die Umwicklungen sollten eng um das Schienbein gelegt werden, lockerer über das Kniegelenk selbst und dann enger um den Oberschenkel.
Richtige Technik
Du solltest damit beginnen, dass deine Füße etwa schulterbreit auseinander liegen und die Zehen leicht nach außen gedreht sind. Wenn Sie in der Hocke hinabsteigen, widerstehen Sie der Tendenz, dass sich Ihre Knie über Ihre Füße hinaus erstrecken, was zu einer Überlastung der Patellarsehne führt. Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung in die gleiche Richtung wie Ihre Füße, und widerstehen Sie der Tendenz, während des Aufstiegs die Knie zu drehen.
