Dieters in den Vereinigten Staaten nummeriert 108 Millionen April 2013, berichtet Marketdata Enterprises. Während es keinen Mangel an denen gibt, die versuchen abzunehmen, folgen andere verschiedenen Ernährungsplänen für eine bessere Gesundheit, da die Vorbeugung und Behandlung vieler Gesundheitszustände oft eine Verbesserung der Ernährung erfordert. Was auch immer der Grund sein mag, eine Diät sollte sicher, gesund und etwas sein, mit dem Sie auf lange Sicht leben können.
Zählen Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme
Weight Watchers gilt als einer der effektivsten kommerziellen Diätpläne, weil es einfach und effektiv ist, wenn es befolgt wird. Den Nahrungsmitteln werden Punktwerte zugeordnet, die von ihrem Kohlenhydrat-, Fett- und Proteingehalt sowie von den Gesamtkalorien abhängen, und Sie erhalten ein tägliches Punktbudget basierend auf dem Gewicht, das Sie verlieren möchten. Eine mögliche Kehrseite dieser und anderer kommerzieller Gewichtsabnahmepläne ist, dass sie nicht richtig essen für langfristige Gewichtskontrolle lehren können.
Diät in einer Flasche
Die Slimfast-Diät ist ein praktischer, schnell zupackender Ernährungsplan und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorien so niedrig halten, dass Sie pro Woche einen Tropfen von 1 bis 2 Pfund bekommen. Proprietäre Fertig-Shakes, Shake-Mixes und Essensbalken sind Teil des Ernährungsplans, zusammen mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit pro Tag, die Sie zubereiten. Snacks sind Slimfast Bars und andere Snacks wie Brezeln, Karotten-Sticks, Pistazien und Obst.
Ancestral Essen
Die Paleo-Diät basiert auf der Prämisse, dass, wenn Ihre Vorfahren vor mehr als 10.000 Jahren es nicht gegessen haben, Sie auch nicht sollten. Das bedeutet keine Getreide, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte, da diese Teil der landwirtschaftlichen Revolution waren und diese relativ modernen Lebensmittel für heutige Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs verantwortlich sind. Die Vermeidung ganzer Nahrungsmittelgruppen birgt jedoch das Risiko eines Nährstoffmangels, ganz zu schweigen von Diät-Langeweile.
Prävention und Umkehrung von Herzerkrankungen
Ein gesundes Herz hat einen niedrigen Blutdruck sowie niedrige Cholesterin- und Triglyceride, die im Blut gefundenen wachsartigen und fettigen Ablagerungen. Eine herzgesunde Ernährung fördert diese Strategien und kann dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen oder umzukehren. Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, oder DASH, ist eine Diät-Ansatz bewiesen, um den Blutdruck und Cholesterin zu senken und wird oft nach einem Herzinfarkt verschrieben. Diese Ernährungsstrategie ist ausgewogen und umfasst eine große Auswahl an Lebensmitteln.
DIY Vs. Tu es für mich
Diäten, die darauf abzielen, den gleichen gesunden Gewichtsverlust zu erreichen, können enorm unterschiedlich sein. Zum Beispiel wird der Volumetrics-Ansatz dazu führen, dass Sie die gleiche Menge wie gewohnt essen, wobei der Unterschied in Ihren gesamten verbrauchten Kalorien liegt. Dies erfordert viel Nachdenken und Vorbereitung. Wenn Sie sich nicht mit der Zubereitung oder dem Nachdenken der Nahrung beschäftigen wollen, ist die Jenny Craig Diät vielleicht für Sie. Fertig abgepackte, selbst zubereitete Mahlzeiten entfernen das Rätselraten, und Jenny Craig erledigt die Kalorienzählung für Sie.
Umgang mit Diabetes
Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn die Fähigkeit des Körpers zur Stabilisierung seines Blutzuckers versagt. Die Ernährungsrichtlinien der American Diabetes Association zielen darauf ab, Diabetes zu verhindern und zu managen, indem Nahrungsmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin gefördert werden, während die Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen erhöht wird. The Biggest Loser Diet macht die Note mit einem leicht zu folgen Essen Plan, der sich auf diese Lebensmittel konzentriert und moderate Mengen an Bewegung fördert.
Fleischfresser und Vegetarier vereinigen sich
Ob Sie Fleisch essen oder nicht, können Sie immer noch eine gesunde Ernährung folgen. Die TLC-Diät ist ein rundum gesunder Ernährungsplan, der den Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und magerem Fleisch fördert. Vegetarier können einem ähnlichen Ansatz folgen, der als "Flexitarian Diet" bekannt ist und Fleisch durch Nahrungsmittel wie Tofu, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Eier ersetzt. Beide Diäten sind wirksam bei der Kontrolle von Cholesterin, so dass sie eine gute Wahl für die Prävention von Herzerkrankungen.
Ein ganzer, natürlicher Ansatz
Die Mittelmeer-Diät ist ein weiterer Ansatz, der Herzkrankheiten durch die Reduzierung von Triglyceriden und Cholesterin verhindern kann. Reich an frischem Gemüse, Früchten, Nüssen, Samen, Bohnen, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch, ermöglicht die Mittelmeer-Diät auch die großzügige Verwendung von Olivenöl und bietet sogar optionale, aber moderate Mengen an Rotwein. Dieses Diät-Muster betont eine große Vielfalt an Vollwertkost und gesunden Fetten und begrenzt gleichzeitig ungesunde gesättigte und Transfettsäuren, raffinierte Nahrungsmittel und Süßigkeiten.
