P90X wurde von Fitness-Profi Tony Horton entwickelt und ist ein 12-DVD-Übungsprogramm, das aus mehreren Disziplinen besteht, um Fett zu verbrennen, Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. Zusammen mit den DVDs enthält das Programm einen Ernährungsplan, Trainingsplan und Online-Support. P90X ist kein Gewichtsverlust-Programm so viel wie ein Fitness-Programm; Dennoch sind die rigorosen Workouts effektiv Fett zu verbrennen.
Wie schnell Sie abnehmen - oder wenn Sie überhaupt etwas verlieren - hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Verpflichtung gegenüber dem Programm, wie drastisch die Veränderungen für Sie sind und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
Wissenschaft der Gewichtsabnahme
Sie verlieren Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das durch weniger Kalorien, mehr Kalorien oder die Kombination der beiden Strategien erreicht werden kann. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien ansammeln. Wenn Sie 250 Kalorien weniger essen und zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Eine gesunde, nachhaltige Rate von Verlust ist nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche, obwohl, wenn Sie eine erhebliche Menge an Übergewicht haben, könnten Sie zunächst größere Ergebnisse sehen.
Fett verbrennen mit P90X
P90X liefert keine Informationen über die Kalorien, die Sie bei jedem Trainingsprogramm verbrennen. Durch das Lernen von Kalorienverbrauch für ähnliche Übungen erhalten Sie jedoch eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrauchen.
Gemäß der Health Publication der Harvard Medical School, die Kalorienzählungen für die Durchführung von 30 Minuten verschiedener Aktivitäten angibt, verbrennt eine 155-Pfund-Person 233 Kalorien, die kräftiges Gewichtheben ausführen. Die meisten P90X Workouts sind eine Stunde, also können Sie erwarten, dass Sie mit den Gewichtstraining DVDs ungefähr 466 Kalorien verbrennen.
Kräftige Calisthenics brennen 298 Kalorien alle 30 Minuten oder 596 eine Stunde und Kickboxen verbrennt 372 Kalorien alle 30 Minuten oder 744 pro Stunde, für eine Person von 155 Pfund. Ihr Kalorienverbrauch hängt davon ab, wie viel Sie wiegen - je mehr Sie wiegen, je mehr Sie verbrennen - und die Intensität Ihres Trainings.
Nach dem P90X Classic-Programm, das drei Gewichtstraining, ein calisthenisches Training, ein Kickboxen und ein Yoga-Training in der ersten Woche beinhaltet, verbrennt man ungefähr 2.666 Kalorien. Wenn Sie also das P90X-Übungsprogramm verwenden, ohne Ihre Ernährung zu ändern, würde dies alle 10 Tage zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund führen.
P90X Ernährungsplan
Der P90X Ernährungsplan ist keine Diät zur Gewichtsreduktion. Stattdessen ist es ein Ernährungsprogramm, das entwickelt wurde, um den Körper durch die kräftigen P90X Workouts zu versorgen. Der Ernährungsleitfaden enthält Anweisungen zur Bestimmung der Anzahl an Kalorien, die Sie essen sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten und trotzdem Fett zu verbrennen. Der Plan umfasst drei Phasen für jedes 30-Tage-Segment des 90-Tage-Programms: Phase 1 Fettzerkleinerer; Phase 2 Energie-Booster; und Phase 3 Ausdauer Maximizer.
Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Kalorienverbrauch und dem P90X Ernährungsplan bestimmt, wie viel und wie schnell Sie abnehmen werden. Wenn Ihr Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag abnimmt, während Sie dem P90X-Plan folgen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
P90X Trainings- und Ernährungsplan
Der schnellste Weg, um den Fettabbau zu beschleunigen, ist eine gesunde Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Im Anschluss an den P90X-Trainings- und Ernährungsplan können Sie ein Kaloriendefizit von 6,166 erstellen, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund alle fünf Tage für insgesamt 18 Pfund während des 90-Tage-Programms führt.
Diese Zahlen sind natürlich Schätzungen. Andere Faktoren können den Gewichtsverlust beeinflussen, einschließlich Lebensstil, Muskelwachstum und Schwankungen der Körperzusammensetzung wie Wassereinlagerungen. P90X schlägt vor, Körpermaße und Fettanteil zusammen mit dem Gewicht zu nehmen, um eine genauere Darstellung des Fettverlusts zu erhalten. Sie können tatsächlich Fett verlieren, während Sie auf dem Plan sind, aber Muskeln aufbauen. Dies ändert möglicherweise nicht die Bruttonummer auf der Skala, aber Sie werden schlanker und passender aussehen.
