Wundheit ist ein Phänomen, das nur die meisten Menschen erlebt haben. Das Aufwachen am Morgen nach einer Trainingseinheit mit zarten und entzündeten Muskeln, die nicht in der Lage sind, die Fähigkeit zu regelmäßigen Aktivitäten zu nutzen, ist besonders bei denjenigen üblich, die nicht an anstrengende Übungen gewöhnt sind. Während Muskelkater eine völlig normale physiologische Reaktion ist, ist es nicht angenehm, und sein Bogen dauert normalerweise mehrere Tage.
Muskelkater
Schmerzen nach Belastung sind ein Symptom für einen viel größeren Zustand, der als verzögerter Muskelkater bekannt ist. Es tritt auf, wenn Sie eine Trainingsintensität ausüben, an die Sie normalerweise nicht gewöhnt sind. Diese Art von Hochintensitäts- und Hochspannungsübungen verursacht strukturelle Schäden in den Muskelfasern und während der darauf folgenden Erholungsphase ist Muskelkater nur eines von vielen verschiedenen Symptomen. Steifheit, Schwellung und ein Verlust der Stärke werden ebenfalls entstehen.
Zeitrahmen
Wundheit braucht mindestens acht Stunden um zu erscheinen, wird aber in der Regel bis zum nächsten Morgen verschoben. Laut einer Studie von 1993, die im Journal of Physiology von Forschern der Universität von Ohio veröffentlicht wurde, steigt der Schmerz zwei Tage später an, beginnt am dritten Tag zu sinken und verschwindet schließlich bis zum Ende des siebten Tages vollständig. Dies spiegelt genau den gesamten Genesungsbogen wider, da der Muskel innerhalb einer Woche nach der ersten Übung fast vollständig repariert ist.
Wiederherstellungsprozess
Die Dauer der Schmerzen und das Tempo der Erholung werden beide von der Fähigkeit des Körpers diktiert, den Schaden in den Muskeln zu beseitigen und zu reparieren. Dieser Prozess ist normalerweise ziemlich konsistent und vorhersehbar. In einer Übersicht der verfügbaren Literatur zitierte eine Gruppe verschiedener Wissenschaftler im Journal of Strength and Conditioning Research mehrere Studien, in denen untersucht wurde, ob bestimmte Behandlungen, einschließlich Muskelimmobilisierung und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, den Heilungsprozess beschleunigen könnten. Die Ergebnisse dieser Studien waren jedoch entweder widersprüchlich oder erforderten weitere Tests und Bestätigungen, bevor allgemeine Schlussfolgerungen hinsichtlich ihrer Wirksamkeit gezogen werden konnten.
Tipps
Obwohl es bis zu einer Woche dauern kann, bis der Muskelkater vollständig abgebaut ist, ist es sicher, sich vor dem Training Krafttraining oder körperlicher Aktivität zu widmen. Viele Leute entscheiden sich dafür, zwei oder drei Tage zu warten; Wenn Sie befürchten, dass die Schmerzen Ihre Routine negativ beeinflussen können, sollten Sie in Erwägung ziehen, an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie zum Beispiel am Montag Ihre Brustmuskeln bearbeitet haben, können Sie am Mittwoch den Trizeps trainieren. Dies ermöglicht jeder Muskelgruppe genügend Zeit, um vor der nächsten Sitzung zu heilen.
