Eine typische Verstauchung erfordert einfach Ruhe und Zeit zu heilen. Allerdings benötigt Ihr Körper mehrere verschiedene Nährstoffe, um die Gesundheit Ihrer Knochen und Bänder zu erhalten - beide können je nach Art der Verstauchung beschädigt werden. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig bei der Heilung einer Verstauchung. Denken Sie jedoch daran, dass bei schweren Verstauchungen eine Operation erforderlich sein kann. Sie sollten daher den Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung folgen.
Kalzium
Kalzium ist bekannt für seinen Beitrag zum Aufbau starker Knochen; Es ist ein besonders wichtiges Mineral für Personen, die Sport treiben oder regelmäßig erhebliche Anforderungen an ihr Skelettsystem stellen. Erwachsene benötigen zwischen 1.000 und 1.200 mg Kalzium pro Tag, laut dem Office of Diätetic Supplements des National Institutes of Health. Calcium kann in Milchprodukten, Vollkornnahrungsmitteln und vielen grünen Blattgemüsen gefunden werden.
Phosphor
Phosphor ist fast so wichtig für die Stärke Ihrer Knochen wie Kalzium, da die beiden Mineralien zusammen die primären Bausteine Ihrer Knochen bilden. Ihr Körper benötigt auch Phosphor, um mehrere andere Nährstoffe, einschließlich Magnesium und Vitamin D, richtig zu nutzen. Glücklicherweise ist Phosphor in vielen der gleichen Nahrungsmittel, die Kalzium liefern, einschließlich Vollkorn und Milchprodukten, weit verbreitet. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass die meisten Erwachsenen etwa 700 mg Phosphor pro Tag benötigen.
Magnesium
Magnesium trägt auch zum Knochenaufbau bei; Darüber hinaus steuert Ihr Körper die Menge an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Vitamin D. Körner, Nüsse und grünes Gemüse sind gute Magnesiumquellen. Erwachsene benötigen zwischen 270 und 400 mg Magnesium pro Tag.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Mineralien wie Kalzium und Phosphor zu absorbieren und zu verwenden, um Ihre Knochen aufzubauen und zu reparieren. Eier, Milch und einige Fische können alle Vitamin D liefern; Ihr Körper kann es auch schaffen, wenn es der Sonne ausgesetzt ist. Die meisten Erwachsenen benötigen 5 μg Vitamin D pro Tag, obwohl Personen älter als 50 möglicherweise mehr benötigen.
Vitamin C
Ihr Körper benötigt Vitamin C, um Kollagen zu bilden; Es benötigt Kollagen, um die Sehnen und Bänder zu bilden, die oft bei einer Verstauchung beschädigt werden. Viele Früchte und Gemüse, einschließlich Zitrusfrüchte und grüne Paprika, sind sehr reich an Vitamin C-Gehalt. Sie sollten jeden Tag zwischen 75 und 90 mg Vitamin C einnehmen.