Spins und Turns gehören zu den schönsten Fähigkeiten im Turnen. Für das ungeübte Auge sollte eine Drehung mühelos und anmutig aussehen. Drehungen können künstlerische Boden- und Balkenchoreografien ergänzen oder sich mit Taumeln und Sprüngen verbinden. Aber lassen Sie sich nicht täuschen - die Beherrschung einer Kurve ist nicht unbedingt einfach. Mit viel konsequenter Übung und ein paar einfachen Schritten können Turner jedoch lernen, wie man diesen Zug ausführt.
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihren Knöcheln zusammen. Bringen Sie Ihr stärkeres Bein in eine Ausfallposition. Das hintere Bein sollte sich nur leicht nach vorne in einem Winkel von 45 bis 60 Grad vom Boden abstützen. Laut Turntrainer Kellie Mizoguchi ist es wichtig, beim Training eine richtige Körperposition von Anfang an zu beachten.
Schritt 2
Suchen Sie sich einen Platz aus und starren Sie auf die Wand. Obwohl dies wie ein seltsamer Schritt erscheinen mag, sollten Turner immer nach dem gleichen Punkt suchen, wenn sie eine 360-Grad-Drehung absolvieren, so die Gymnastics Zone. Wenn Sie sich später drehen, wollen Sie den Kopf zurückschnellen, damit Sie die Stelle sehen können.
Schritt 3
Bringen Sie den Arm, der Ihrem Bein entspricht, nach vorne und legen Sie ihn in Schulterhöhe ab. Beuge deinen Ellenbogen nur leicht nach innen, so dass er wie ein Halbkreis aussieht, wobei die Innenseite deines Handgelenks deiner Brust zugewandt ist. Bringe deinen anderen Arm in Schulterhöhe zur Seite und dehne ihn nach außen. Mizoguchi rät den Turnern, ihre Schultern entspannt zu halten und ihre Bauchmuskeln in dieser Position zu halten.
Schritt 4
Drücken Sie den Boden mit Ihrem langen Bein ab, so dass Sie jetzt auf den Zehenspitzen sind. Beuge das hintere Bein am Knie und bringe es nach vorne, so dass dein Rückenknöchel mit deinem langbeinigen Beinknie verbunden ist. Halten Sie Ihre Muskeln fest, sagt Mizoguchi, und achten Sie darauf, dass Ihr Knöchel nicht von Ihrem Knie wegrutscht, was ein Fehler ist, den viele Turner machen werden.
Schritt 5
Verwenden Sie die Kraft Ihres Hinterbeins, um Hüfte, Schultern und Vorderbein um 360 Grad zu drehen. Halten Sie Ihren Hintern und die Bauchmuskeln fest, sagt die Trainerin und Choreografin der Nationaltrainerin der USA, Antonia Markova. Denken Sie daran, den Kopf nach hinten zu drehen, damit Sie immer den ersten Blick auf den Anfangspunkt richten können.
Schritt 6
Bringen Sie Ihr hinteres Bein auf den Boden und legen Sie es vor Ihr ausholendes Bein. Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Zehenspitzen. Hebe und strecke deine Arme in einer Salutposition nach oben. Obwohl dies das Ende der Runde ist, solltest du immer noch eine enge Körperhaltung und gute Form in deinem Gruß haben, sagt Mizoguchi.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gymnastikboden
- Sportschuhe
Tipps
- Versuchen Sie, den Boden einzuschalten, bevor Sie sich zum Strahl begeben. Übe diese Fähigkeit mehrmals in jeder Übung. Geh nicht zu härteren Kurven über, bis du die volle Runde gemeistert hast.
Warnungen
- Versuche immer neue Fähigkeiten in Anwesenheit eines Turntrainers. Stellen Sie sicher, dass Sie dies mit geeigneten Gymnastikgeräten versuchen, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre vorderen Beinmuskeln fest, um ein Verdrehen des Knöchels zu vermeiden.
