Subway ist eine beliebte Sub Sandwich-Kette, die viele kalorienarme und fettarme Sandwiches und Salate anbietet. Mit einem Menü für Mahlzeiten, die sechs Gramm Fett oder weniger enthalten, hat Subway mehrere gesunde Optionen. Die Restaurantkette bietet auch verschiedene Sandwich- und Salatsaucen an, darunter frisches Gemüse und kalorienarme Zutaten. Durchsuchen Sie das Menü bei Subway und werfen Sie einen Blick auf ihre Nährwertangaben, um Sie bei der Erstellung einer gesunden Mahlzeit zu unterstützen.
Schritt 1
Untersuchen Sie die unter sechs Gramm Fett-Menü. Suchen Sie nach einer Vielzahl von Salaten und Sandwiches, die Ihre Lieblingsdelikatessen Fleisch und Zutaten enthalten.
Schritt 2
Durchsuchen Sie die Suppe Menü für eine Vielzahl von gesunden Entscheidungen. Betrachten Sie die Minestronesuppe für nur 90 Kalorien oder Hühnernudelsuppe für nur 100 Kalorien und ein Gramm Fett.
Schritt 3
Bestellen Sie Ihr Sandwich auf 9-Korn-Weizenbrot oder herzhaftem italienischem Brot. Vollkornbrot und italienisches Brot haben weniger Kalorien und Fett als andere Brotsorten auf der Speisekarte. Um Kalorien und Fett zu sehen, bestellen Sie ein 6-Zoll-Sandwich statt einem Fuß lang.
Schritt 4
Wählen Sie frisches Gemüse als Ihr Sandwich oder Salat Belag eher als fettes Fleisch, wie Speck, und fetthaltige Gewürze, wie Mayonnaise. Wählen Sie Bananenschoten, Gurken, Salat, Tomaten, grüne Paprika und Zwiebeln als gesunde Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit. Bestellen Sie American oder Provolone Käse für die wenigsten Kalorien und Fett Gramm.
Schritt 5
Wähle deine Seiten mit Bedacht. Betrachten Sie gesündere Alternativen zu Kartoffelchips, wie Apfelscheiben, gebackene Kartoffelchips, fettarmer Joghurt oder Rosinen, die alle von Subway auf ihrer Speisekarte enthalten.
Tipps
- Die Sandwiches und Salate auf der unter sechs Gramm Fett-Menü werden die gesündesten Optionen sein. Sie können zwischen Schinken, Hühnchen, Roastbeef und Puten wählen. Wenn keine davon appetitlich klingt, bestellen Sie Ihre Mahlzeit aus anderen Menüs mit fettarmen Wurstwaren, wie Schinken oder Truthahn. Betrachten Sie Subway Fladenbrot Sandwiches, Wraps oder Mini-Sandwiches für alternative Geschmacksrichtungen, die immer noch viele frische Zutaten ohne zu viele Kalorien enthalten.
Warnungen
- Bleiben Sie weg von italienischen Fleisch-Sandwiches wie Salami, Bologna und Peperoni, denn sie enthalten eine Menge Kalorien und bis zu 16 Gramm Fett pro Portion. Bestellen Sie nicht die gerösteten Subs, die Subway anbietet, weil sie ungesundes Fleisch und fettreiche Beläge wie Ranch-Dressing oder Speck enthalten können. Geben Sie die Dessert-Optionen weiter, die Subway bietet, weil sie reich an Kalorien und Fett sind. Die Zuckerplätzchen haben 220 Kalorien und 12 Gramm Fett in jedem Keks. Fallen Sie nicht in die Falle, dass das gesunde Sandwich Ihnen einen Grund gibt, einen Nachtisch zu essen, warnt Brians Wansink, Autor von "Mindless Essen: Warum wir mehr essen, als wir denken," weil Sie leicht überessen können, einfach indem Sie einen Keks dem hinzufügen Ende Ihrer Mahlzeit.
