Der Akt des Essattacken ist es, eine große Menge an Nahrung während einer kurzen Zeit zu konsumieren. In der Regel tritt der Akt der Nahrungsaufnahme in einer privaten Umgebung auf, da die Person typischerweise versucht, das Verhalten zu verbergen. Viele Individuen, die binge, tun dies regelmäßig. Dieser Prozess ist schädlich für den Körper und den Geist. Diese Gewohnheit zu brechen kann schwierig, aber notwendig sein, um eine gesunde und gesunde Beziehung mit dem Essen zu haben.
Schritt 1
Identifizieren Sie Ihre Binge-Trigger. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Identifizieren Sie Ihre Binge-Trigger, um das Verhalten zu bannen. Schau dir deine Muster an. Bügst du dich nach einem stressigen Arbeitstag, vor Ereignissen, die dich nervös machen oder wenn du einsam oder gelangweilt bist? Beachten Sie auch, wenn es eine bestimmte Art von Lebensmitteln gibt, wie Brot, Käse oder Schokolade, die Sie beginnt zu bangen. Indem Sie Ihre Auslöser identifizieren, können Sie diese vermeiden oder zumindest vorwegnehmen, wann Sie wahrscheinlich klagen, sodass Sie Maßnahmen ergreifen können.
Schritt 2
Beseitigen Sie die Fertiggerichte aus Ihrer Speisekammer und Kühlschrank. Bildnachweis: kourafas5 / iStock / Getty Images Beseitigen Sie die Fertiggerichte aus Ihrer Speisekammer und Kühlschrank. Am häufigsten werden leicht verzehrbare Produkte wie Chips, Eiscreme, verpackte Kekse und Süßigkeiten verzehrt. Die Schnelligkeit, mit der diese Nahrungsmittel gegessen werden können, verleiht ihnen die Fähigkeit, gewöhnliche Lebensmittel zu sein. Um Ihre Wohnung von diesen Gegenständen zu befreien, müssen Sie kochen, wenn Sie wirklich hungrig sind, oder sich zumindest die Zeit nehmen, einen Salat oder ein Sandwich zu machen oder Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Essen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks während des Tages. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Essen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks in Abständen von 2 bis 3 Stunden während des Tages, um zu verhindern, dass Sie zu lange hungrig sind. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zuckern und Fetten, da diese dazu neigen, übermäßiges Essen auszulösen. Stattdessen entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Milchprodukte, um Ihren Wunsch zu essen zu erfüllen.
Schritt 4
Trinken Sie Wasser vor dem Essen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Legen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine "To-Go" -Box, wenn Sie auswärts essen, und schicken Sie sie mit einem Freund nach Hause oder speichern Sie sie für morgen. Vermeiden Sie die "All you can eat" und Buffet-Einrichtungen. Trinken Sie vor und während des Essens Wasser und essen Sie nur ein kleines Stück Brot aus dem Korb. Vermeiden Sie es auch, einen Appetizer zu bestellen, es sei denn, Sie ersetzen ihn für Ihr Hauptgericht. Nehmen Sie eine Suppe oder einen Salat zusammen mit Ihrem Hauptgericht zu sich, so dass Sie wahrscheinlich nicht an Flügeln, Pommes frites oder anderen Dingen, die Ihre Mahlzeit ausmachen können, nerven. Verwenden Sie Weinessig und Olivenöl oder Zitronensaft auf Ihrem Salat, um fettige Dressings zu vermeiden - und halten Sie die Croutons. Wählen Sie nur Suppen, die auf Brühe basieren. Suppen auf Cremes basieren auf Fett und Kalorien.
Schritt 5
Wählen Sie eine Stunde am Abend, nach der Sie feststellen, dass Sie nicht essen werden. Bildnachweis: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Wählen Sie eine Stunde am Abend, nach der Sie feststellen, dass Sie nicht essen werden. Zum Beispiel können Sie 20 Uhr entscheiden. ist dein Abschneidepunkt. Halten Sie sich an diesen Zeitplan und finden Sie am Abend andere Dinge, die Ihnen helfen können, neben dem Naschen, wie Stricken, Lesen, Puzzlespielen oder Spielen, abzuschalten. Halten Sie Ihre Hände besetzt, anstatt Ihren Mund. Wenn Sie am späten Abend einen Snack für einen bestimmten Gesundheitszustand oder eine andere Sorge brauchen, machen Sie einen, der ein Vollkorn ist, gekoppelt mit ein wenig Protein, wie Graham Cracker mit Erdnussbutter.
Schritt 6
Ziehen Sie eine professionelle Therapie in Erwägung. Bildnachweis: alexsokolov / iStock / Getty Images Suchen Sie professionelle Therapie und die Hilfe einer Selbsthilfegruppe, wenn Sie ein oder mehrere Male während eines Monats binge. Wenn Sie dieses Verhalten nicht kontrollieren können, leiden Sie unter einer Essstörung, die professionelle medizinische Hilfe erfordert. Sobald es erhalten ist, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Therapiesitzungen besuchen und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte schriftlich.
Tipps
- Rufen Sie einen Kumpel an oder machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie Lust haben, Schläge zu veranstalten. Wenn Sie sich für 20 Minuten oder mehr ablenken, können Sie feststellen, dass der Wunsch, zu binge, vermindert oder verschwunden ist.
Warnungen
- Gehen Sie nicht auf eine kalorienrestriktive Diät, da dies dazu führen kann, dass Sie langfristig auf die Nerven gehen. Obwohl du die Willenskraft beschwören kannst, für eine Weile zu "verhungern", wirst du schließlich aufgeben und als Folge davon binge.
