Wenn du zu viele Stunden im Fitnessstudio verbringst oder zu hart trainierst, kann dein Körper anfangen, negativ zu reagieren. Das Übertrainingssyndrom ist eine häufige Erkrankung bei Sportlern und Fitnessbegeisterten, die sich durch eine Vielzahl von physischen und psychischen Symptomen manifestieren kann. Besprechen Sie Ihre Fitness und Symptome mit Ihrem Arzt, der Ihnen professionelle Diagnose- und Behandlungshinweise geben kann.
Physische Effekte
Wenn Sie übertrainiert sind, können Sie zuerst physische Effekte erleben. Übertraining kann zu einer erhöhten Ruheherzfrequenz führen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz um mehr als fünf Schläge pro Minute erhöht wird, erleben Sie wahrscheinlich ein Übertrainingssyndrom, laut einer im "Journal of Athletic Training" veröffentlichten Studie. Sie können auch unerklärlichen Gewichtsverlust und verminderter Appetit erleben. Sie könnten sich übermäßig durstig fühlen, besonders nachts, was auf eine mögliche Austrocknung hindeutet. Mangel an Schweiß ist eine andere Methode, die Ihr Körper verwenden könnte, um Flüssigkeiten zu regulieren.
Psychologische Effekte
Wenn Sie nicht Ihre übliche Aufregung für Ihr Fitnessprogramm oder Sport fühlen, oder wenn Sie sich geistig nicht auf Übung oder Wettkampf vorbereitet sind, könnten Sie die psychologischen Auswirkungen des Übertrainingssyndroms erleben. Sie können auch Schlafstörungen erleben oder sich während des Tages schläfrig fühlen und sich nachts nicht ausruhen können. Ebenso können Sie übermäßige Müdigkeit, Apathie, Reizbarkeit oder Feindseligkeit fühlen. Andere Emotionen im Zusammenhang mit Übertraining gehören Depression, Wut und Unfähigkeit zu konzentrieren.
Zusätzliche Symptome
Zusätzlich zu den oben genannten Effekten können Sie eine Verschlechterung der Leistung während des Fitnesstests aufgrund eines Übertrainingssyndroms feststellen. In der Zwischenzeit neigen Ihre Cortisolspiegel oder Stresshormone dazu, anzusteigen. Es ist möglich, einen Rückgang des Testosteronspiegels zu erfahren, was negative Auswirkungen für Männer und Frauen haben kann. Sie leiden möglicherweise auch an einem geschwächten Immunsystem, das zu häufigen Erkrankungen führen kann.
Prävention und Behandlung
Der beste Weg, das Übertrainingssyndrom zu verhindern, besteht darin, einen Trainingsplan zu befolgen, der Ihre Trainingsbelastung variiert und obligatorische Ruhephasen beinhaltet. Die Behandlung sowohl der körperlichen als auch der psychischen Symptome von Übertraining erfordert die Aufmerksamkeit von Medizinern. Berühre sofort deine körperlichen Symptome; packen Sie Ihre psychischen Symptome als nächstes an. Sie müssen möglicherweise Ihre Trainingszeit begrenzen oder eine Pause machen. Der erste und wichtigste Schritt für die Behandlung ist einfach zu erkennen, dass Sie an der Bedingung leiden.
