Ab Ripper X ist die Ab-Komponente von P90X, dem Bestseller-DVD-Programm, das vom Fitness-Star Tony Horton entwickelt wurde. Als integraler Bestandteil von P90X ist Ab Ripper X die einzige Übungs-DVD im Trainingssystem. Die Ab-Kräftigungsübungen von Ab Ripper X verbessern die Körperhaltung und verbessern die sportliche Leistung. Mit seinen 11 DVDs, einschließlich Ab Ripper X, bietet P90X ein Ganzkörper-Kräftigungssystem, theoretisch in 90 Tagen - aber wie lange wird es dauern, bis Sie Ergebnisse sehen?
Ergebnisse sehen
Im Allgemeinen führen Ergebnisse aus mäßiger Aktivität zu einer verbesserten aeroben Kapazität innerhalb von 6 bis 12 Wochen. Je intensiver das Training ist, desto besser ist die Chance, Ergebnisse schneller zu sehen. Wenn Sie Ab Ripper X mit dem gesamten P90X-System kombinieren, das Intervalle mit hoher Intensität enthält, können Sie Ergebnisse schneller sehen als Ab Ripper X.
Spezifische Ergebnisse hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Zusatzübungen. Die Ergebnisse werden nicht so offensichtlich sein, wenn Ab Ripper X nicht in Verbindung mit dem Rest des P90X-Systems oder einem zusätzlichen Cardio- und Krafttrainingsprogramm durchgeführt wird. Außerdem werden "Bauchmuskeln in der Küche hergestellt". Wenn Sie also die besten Ergebnisse erzielen möchten, verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Alkohol, verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aussparen.
Die Bewegungen
Die Ab Ripper X DVD enthält 12 Übungen, von denen jede für 25 Wiederholungen durchgeführt wird. Wenn Sie das P90X zum ersten Mal starten, ist es normal, dass Sie nicht alle 25 Wiederholungen durchführen können. Wenn Ihr 90-Tage-Programm fortschreitet, sehen Sie Fortschritte in Ihren Wiederholungen und die Leichtigkeit der Fertigstellung. Das gesamte Training dauert ca. 16 Minuten.
Die Muskeln
Die 12 Übungen von Ab Ripper X aktivieren jeden Muskel in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Rectus Abdominis, der Hüftflexoren, der schrägen Bauchmuskeln und der quer verlaufenden Bauchmuskeln. Die Übungen in Ab Ripper X umfassen Fahrradknirschen, schräge V-ups, Beinanstiege und Pfeiffenscheren, die alle auf verschiedene Bereiche Ihrer Bauchmuskeln abzielen.
Ab Ripper X von P90X formt Ihre Bauchmuskeln in 90 Tagen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frequenz
Planen Sie das Ab Ripper X-System drei Tage lang in der P90X-Woche ein. Es sollte nicht jeden Tag programmiert werden, weil Ab-und Krafttraining katabolisch sind - es bricht den Körper zusammen - und erfordert Erholung, um sich zu verbessern. Daher werden 24 bis 48 Stunden Ruhezeit empfohlen.
