Ob der Bauchdruck, den du fühlst, wenn du aufgebläht bist, durch überschüssiges Gas oder Flüssigkeitsretention verursacht wird, kann es einen Unterschied machen, wie du deinen Körper entlasten kannst. Während Zitronensaft keine natürliche Zutat enthält, die die Aufblähung reduzieren wird, kann es auf andere Weise helfen, indem Sie mehr Wasser trinken oder helfen, die Natriumaufnahme zu reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Blähungen häufig sind oder Sie Bauchschmerzen haben.
Zitronensaft Ernährung
Zitronensaft ist fettfrei, sehr kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Der Saft einer Zitrone, der etwa 3 1/2 Esslöffel Zitronensaft aus einer Flasche entspricht, hat 11 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate . Es erfüllt mehr als 30 Prozent des Tageswertes für Vitamin C. Der Saft der Zitrone enthält auch kleine Mengen von einigen der B-Vitamine, einschließlich Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B-6 und Folsäure, sowie etwas Magnesium und Kalium . Zitronensaft ist jedoch keine gute Quelle für Protein oder Ballaststoffe.
Verdauungsleistungen
Wenn Sie zu Blähungen neigen, stellen Sie vielleicht fest, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln es verschlimmern. FODMAPs - fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole - sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper schwer verdauen und absorbieren kann, und wenn sie den Dickdarm erreichen, fermentieren die Bakterien sie, was zu Blähungen und Blähungen führt. Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, einschließlich einer Vielzahl von Obst und Gemüse wie Äpfel, Mangos, Pfirsiche, Pilze und Blumenkohl, können Blähungen verursachen.
Essen weniger FODMAP Lebensmittel hilft, die Blähungen zu verringern. Zitronen und ihr Saft sind Low-FODMAP-Lebensmittel.
Geschmack Wasser
Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Soda verschlingen sollten, was das Blähungen und Blähungen tatsächlich verschlimmern kann. Trink stattdessen mehr Wasser.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, kann das Hinzufügen von Zitronensaft wirklich helfen, den Geschmack zu stärken. Das Trinken von Wasser mit Zitronengeschmack bei Raumtemperatur ist auch hilfreich, um Blähungen zu reduzieren, so Brigham and Women's Hospital.
Reduzieren Sie Natrium
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung, vor allem aus verarbeiteten Lebensmitteln, kann zu Blähungen führen. Frischer Zitronensaft ist natürlich natriumfrei, und in Flaschen abgefüllter Zitronensaft hat nur 3 Milligramm Natrium pro Esslöffel. Sie können Ihre Natriumaufnahme reduzieren, indem Sie Zitronensaft zum Aromatisieren von Lebensmitteln verwenden. Zum Beispiel, statt Salatdressing, können Sie frischen Zitronensaft auf Ihrem Salat Gemüse quetschen. Es verleiht Fisch und Hühnchen, sowie Beilagen aus Getreide und Gemüse zusätzliche Würze.
