Kreatin-Monohydrat ist eine beliebte Ergänzung bei Personen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Kreatin unterstützt den Körper, indem es die Muskelkontraktionen verbessert und die Müdigkeit nach dem Krafttraining reduziert. Kreatin-Monohydrat kann als Ergänzung die Kraft während des Trainings erhöhen und das Muskelwachstum unterstützen. Kreatin kann Gewichthebern und Sportlern wie Kraftsportarten wie Wrestling, Fußball und Hockey zugute kommen.
Hintergrund
Kreatin ist ein nicht essentieller Nährstoff, der natürlicherweise in Muskeln und Gehirn vorkommt und nicht als Steroid angesehen wird. Es wird auch durch proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte konsumiert. Es funktioniert, indem es die verfügbare Energie und die Geschwindigkeit, mit der es von den Muskeln aufgenommen werden kann, bei schnellen und intensiven Bewegungen erhöht. Durch die Erhöhung der Energie, die für die Funktion Ihrer Muskeln zur Verfügung steht, kann Kreatin Ihnen ermöglichen, intensiver und länger mit minimaler Muskelermüdung zu trainieren. Vegetarier können von einem Kreatin-Präparat profitieren, da sie in der Regel weniger Kreatin im Körper enthalten.
Auswirkungen auf Muskeln
Kreatin erhöht nicht direkt Ihre Muskelmasse, aber wenn es mit der richtigen Ernährung kombiniert wird, kann es Ihnen beim Muskelaufbau helfen, da es Ihr Gewichtstraining verbessert. Während der Einnahme eines Kreatin Supplements behalten Ihre Muskeln überschüssiges Wasser, das das Muskelwachstum stimuliert, aber sie können auch größer erscheinen als normal, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Diese Wasserretention kann mit tatsächlichem Wachstum und Gewichtszunahme, aber danach verwechselt werden Die Ergänzung wird vollständig aus Ihrem Körper entfernt, Ihre Muskeln werden leicht schrumpfen und Sie können etwas abnehmen.
Nebenwirkungen von Kreatin
Kreatin-Ergänzungen haben wenige bekannte Nebenwirkungen. Die häufigste ist eine erhöhte Gewichtszunahme aufgrund zusätzlicher Wassereinlagerungen in den Muskeln, aber die Wasserretention ist auch auf das Muskelwachstum zurückzuführen. Überschüssiges Wasserrückhaltevermögen in den Muskeln kann zu Dehydration führen, was bei körperlicher Aktivität zu Muskelkrämpfen führen kann. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Weniger häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit, Durchfall und Krampfanfälle. Unbekannte Nebenwirkungen von Kreatin können in der Zukunft entdeckt werden, wenn zusätzliche Forschungsergebnisse entstehen.
Richtige Verwendung von Kreatin-Ergänzungen
Die effektive Dosis des Kreatin-Supplements variiert, da die maximale Absorption bei den Individuen unterschiedlich ist. Produkte empfehlen oft eine Ladestufe, in der Sie 20 g bis 25 g pro Tag für bis zu sieben Tage nehmen, aber Athleten betrachten dies typischerweise als eine Methode, die Rate der Produktnutzung zu erhöhen. Sie können 5g bis 10g Kreatin pro Tag nach der Beladung nehmen oder wenn Sie sich entschließen, die Beladungsphase zu ignorieren. Eine Überdosierung von Kreatin ist unwahrscheinlich, da Ihr Körper überschüssiges Kreatin auf natürliche Weise eliminiert.
Warnung
Obwohl Kreatinzusätze nur wenige bekannte Nebenwirkungen haben, sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um unbekannte Gesundheitsrisiken zu ermitteln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.
