Die Zehen können ein kleiner Teil Ihres Körpers sein, aber sie können Ihre Laufroutine erheblich entgleisen, wenn Sie verletzt sind. Viele Runing Toe Verletzungen können innerhalb von Tagen oder Wochen heilen, indem sie nur Eis auf die Verletzung legen und die Kilometerleistung reduzieren; Eine ernstere Verletzung kann jedoch eine Reise zum Fußarzt erfordern.
Ursachen
Eine häufige Zehbeschwerden für Läufer ist auch, zum Glück, die mildeste: eine Blase. Blasen entstehen durch Reibung zwischen Ihrer Haut und Ihren Socken oder Schuhen. Die äußere Hautschicht trennt sich von den inneren Schichten und der Raum zwischen den Zellen füllt sich mit Lymphflüssigkeit. Blasen treten am häufigsten auf, wenn Sie neue Schuhe ausprobieren oder Ihre Laufleistung erhöhen. Die schwerwiegendsten Ursachen von Zehenschmerzen sind jedoch Hammerzehen oder Spannungsfrakturen. Hammerzehen bewirkt, dass sich eine oder mehrere der kleineren Zehen nach oben biegen. Ein Mais oder Callus kann sich auf der Oberseite des Zehs entwickeln, da seine Position es an Ihren Schuhen reiben lässt. Das Gelenk kann schmerzhaft und geschwollen werden. Stressfrakturen sind bei jugendlichen Sportlern häufig und werden in der Regel dadurch verursacht, dass sie in den Läufen übertrieben werden.
Schwarze Zehennägel
Wenn dein Zehennagel schmerzt und sich schwarz verfärbt, hast du wahrscheinlich das übliche Leiden, den Zeh des Läufers. Wenn Ihr Nagel unter Druck steht, sei es weil Ihr Schuh zu eng ist oder Ihr Zeh häufig während des Laufs getroffen wird, kann der Druck Reibungsprobleme zwischen dem Nagel und dem umgebenden Gewebe verursachen. Flüssigkeit akkumuliert und Blutkapillaren werden gebrochen, was die Farbänderung verursacht. Der Schmerz wird zunehmen, wenn sich die Flüssigkeit aufbaut. Wenn sich der Druck unter dem Zehennagel erhöht, beginnt sich Ihr vorhandener Zehennagel vom Zeh zu trennen. Der geschwärzte Nagel wird schließlich abfallen, aber es könnte mehrere Monate dauern. Wenn der Schmerz überschaubar ist, lassen Sie den Zehennagel in Ruhe - 80 Prozent der schwarzen Zehennagel Probleme werden am besten behandelt, indem Sie sie verlassen, nach JeffGalloway.com
At-Home-Behandlung
Zeh Belastungen oder leichte Schmerzen behandeln Sie sie, indem Sie Gewicht vom Fuß nehmen, heben und vereisen. Bei einem schwarzen Zehennagel müssen Sie möglicherweise den Druck abbauen, wenn der Schmerz unerträglich wird. Dies kann nach JeffGalloway.com zu Hause geschehen: Sterilisieren Sie eine scharfe Nadel, stechen Sie dann in die dünne Hautschicht am Rand des Zehennagels. Lass die Flüssigkeit austreten. Wenden Sie antibiotische Creme an, um sicherzustellen, dass sie ohne Infektion heilt.
Medizinische Behandlung
In vielen Fällen ist es eine bessere Idee, einen Arzt das Problem zu überprüfen und den Schmerz zu behandeln. Ein Arzt kann den Druck auf den Zeh des Läufers sicher ablassen. Bei anderen Verletzungen kann ein Arzt eine Röntgenaufnahme machen, um nach einer Fraktur zu suchen. Sie sollten daher immer einen Arzt aufsuchen, wenn Sie einen gebrochenen Zehennagel vermuten. Der Arzt kann auch den Zeh abkleben, um eine Bewegung zu verhindern, und ein Rehabilitations- oder Kräftigungsprogramm empfehlen, um die Heilung zu beschleunigen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Verhütung
Viele Laufverletzungen können durch das Tragen von geeignetem Schuhwerk verhindert werden. Mach dich professionell fit für Laufschuhe und trage dicke Socken für Sportler. Behandeln Sie Ihre Zehennägel richtig und schneiden Sie sie immer nach unten, damit die Nägel nicht in die Schuhspitze stoßen. Wenn Sie Ihre Laufleistung erhöhen, erhöhen Sie sie nur um 10 Prozent pro Woche. Noch mehr, und Sie könnten einen Zehenbruch aufgrund von Überbeanspruchung verursachen.
