Ein ideales Trainingsprogramm sollte sowohl kardiovaskuläres als auch Widerstandstraining beinhalten. Es mag verwirrend sein für früh aufstrebende Trainierende, zu entscheiden, welche Trainingsmethode am besten ist, um am Morgen Ergebnisse zu erzielen. Zu verstehen, wie bestimmte Körperfunktionen am Morgen reagieren, hilft bei der Festlegung Ihres Trainingsplans und Ihrer Trainingsmethode.
Abend Gewicht Training Vorteile
In einer Forschungsstudie der University of Southern Mississippi, die von Dr. Timothy P. Scheett auf der Jahrestagung 2005 der National Strength and Conditioning Association vorgestellt wurde, wurden die Auswirkungen der Trainingszeit für 16 Männer über einen Zeitraum von 10 Wochen untersucht. Die Hälfte der Männer trainierte vor 10 Uhr und die Hälfte nach 18 Uhr. Die Abendgruppe der Männer reduzierte das Körperfett um 4 Prozent. Im Vergleich dazu erlebte die Gruppe mit Morgengewichtstraining überhaupt keine Veränderungen des Körperfetts. Forscher in der Studie konnten nicht feststellen, warum die Abend-Workouts effektiver waren.
Wachstumshormon-Produktion
Während des Schlafes repariert und regeneriert Ihr Körper Muskelgewebe. Wachstumshormon spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Gewichtstrainings. Wachstumshormon hilft auch bei Fettabbau und Reparatur von Muskelmasse. Die Universität von Colorado informiert, dass Wachstumshormon im Körper während des Schlafes produziert wird. Eine intensive Gewichtheben-Sitzung am Abend, gefolgt von einer post-workout Erholung Mahlzeit und Schlaf setzt den Körper für ideale Erholung und Wachstumsbedingungen.
Morning Cardio Vorteile
Ihr Stoffwechsel am Morgen ist in der Regel aufgrund der verlangsamenden Wirkung, die eine Nacht verursacht Schlaf verringert. Wenn Herz-Kreislauf-Übungen am Morgen durchgeführt werden, können Sie den Stoffwechsel während traditionell langsamer Zeiten erhöhen, was zu einer größeren täglichen Kalorienverbrennung führt. Ein weiterer Vorteil von morgendlichen Cardio-Workouts ist, dass ein frühes Cardio-Training verhindert, dass es später aufgrund eines hektischen Terminplans oder einer Müdigkeit wieder abgelegt wird.
Planen Sie Ihr Training
Während Ihre Routine für morgendliches Cardio- und Abend-Krafttraining am besten ist, können die Zeitpläne diese Art von Therapie nicht zulassen. Stattdessen wird ein Cardio-Workout an einem Morgen und ein Gewichtstraining an einem anderen Tag am Abend helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Eine angemessene Erholung und Erholung von Trainingseinheiten, wie zum Beispiel 48 Stunden zwischen Krafttrainingseinheiten, die sich auf die gleiche Muskelgruppe konzentrieren, sollte erlaubt werden, um Fortschritte sicherzustellen und Verletzungen zu verhindern.
