Selbst Pilates-Veteranen müssen ab und zu etwas Abwechslung in ihre Workouts einbauen. Die Einführung eines Widerstandsbandes in Ihr normales Training hilft, die Muskelfasern, die sich daran gewöhnt haben, dieselben Bewegungen Tag für Tag auszuführen, zu verstärken. Es wird weiter die Schaffung der mageren Muskeln fördern.
Der Frosch
Leg dich auf den Boden und bring deine Knie an deine Brust. Positionieren Sie das Widerstandsband so, dass sich die Mitte des Gummibands unter Ihren Füßen befindet und ein Ende des Bandes in jeder Ihrer Hände ist, mit gebeugten Ellbogen, nicht gerade. Deine Hände sollten nahe an deinen Knien sein und das Widerstandsband halten, aber mit Raum, um es auszudehnen.
Heben Sie Ihren Kopf und Hals, als ob Sie einen Knirschen machen würden, aber hören Sie auf, bevor Ihre Schultern den Boden verlassen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, während Sie Ihre Beine ausstrecken und gegen das Widerstandsband drücken, bis Ihre Beine gerade vor Ihnen sind. Während du ausatmest, beuge deine Knie langsam, bis deine Fersen die Rücken deiner Oberschenkel berühren. Dies ist eine einzige Wiederholung. Führen Sie die Übung zwischen 6 und 10 Mal durch.
Single Leg Erweiterung
Während Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen, bringen Sie Ihr linkes Knie bis zur Brust und positionieren Sie das Widerstandsband wieder hinter dem Fußbogen. Halten Sie jedes Ende des Bandes in Ihrer Hand, nehmen Sie jedes Spiel im Band auf, und strecken Sie Ihr Bein nach oben und dann langsam wieder auf die Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung zwischen sechs und zehn Mal, zuerst auf dem linken Bein und dann auf der rechten Seite.
Widerstandsband Reihe
Sitze mit gestreckten Beinen vor dir und deinem Rücken gerade und senkrecht zu deinen Beinen. Positionieren Sie das Widerstandsband wieder unter den Bögen beider Füße. Sie sollten einen bequemen Griff in der Mitte des Widerstandsbandes finden, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Um diese Übung auszuführen, beuge dich leicht nach vorne und konzentriere dich darauf, die Muskeln in deinem Rücken zu benutzen, um deine Ellenbogen zurück zu ziehen. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz durch.
Bizeps Curl
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie mit den Füßen in der Mitte des Widerstandsbandes stehen oder liegen, wobei die Enden des Bandes in beiden Händen gehalten werden, damit das Band nicht durchhängt. Die Handflächen sollten beim Stehen nach vorne, beim Liegen nach oben zeigen. Beuge langsam deine Ellbogen und halte die Muskeln in deinen Armen fest. Wenn sich Ihre Hände der Brust nähern, sollten Sie einen erhöhten Widerstand von der Bande und eine daraus resultierende Erhöhung der Muskelspannung in Ihrem Bizeps spüren. Nachdem Sie Ihre Brust erreicht haben, kehren Sie mit den Händen an Ihren Seiten in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung auch für 6 bis 10 Wiederholungen durch.
