Nur weil du im Rollstuhl sitzt, heißt das nicht, dass du deine Oberkörperkraft nicht trainieren kannst. Regelmäßiges Training hilft nicht nur dabei, stärkere Muskeln zu entwickeln, sondern kann auch dazu beitragen, überschüssige Kalorien zu verbrennen - die sitzende Art, einen Rollstuhl zu benutzen, macht das Packen leichter und verbessert die Stimmung. Da der Gesundheitszustand eines jeden anders ist, kann Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut zusätzliche, personalisierte Richtlinien für die Übungen anbieten, die für Sie geeignet sind.
Sitzende Push-Ups
Sitzende Liegestütze helfen nicht nur beim Entwickeln von Armen, Bauch, Schultern und Schultern, sondern die Universität von Iowa empfiehlt sie auch, weil die Übung hilft, den Druck von den Beinen und den unteren Extremitäten zu nehmen. Ergreifen Sie die Armlehnen auf jeder Seite Ihres Rollstuhls. Drücken Sie sich gerade aus dem Sitz und versuchen Sie nicht, Ihre Beine als irgendeine Art von Unterstützung zu benutzen. Gehen Sie so hoch wie möglich oder bis Ihre Arme gerade sind, dann senken Sie sich langsam wieder nach unten. Ziel ist es, ein paar Sätze von je 10 Wiederholungen zu machen.
Schwimmen
Je nach körperlicher Beweglichkeit können Sie schwimmen. Viele Gemeindezentren, Fitnessstudios und Erholungszentren bieten rollstuhlgerechte Pools. Das Wasser kann dir dabei helfen, schwimmfähig zu bleiben, während streicheln und paddeln hilft, die Kraft des Oberkörpers zu stärken. In einigen Trainingssituationen können Sie auch spezielle Schwimmhilfen an Ihrer Taille anbringen, damit Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Oberkörperform konzentrieren können.
Strecken
Dynamisches Stretching hilft, die Blutzirkulation zu erhöhen, was hilfreich ist, wenn Sie längere Zeit im Rollstuhl sitzen. Es kann auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des Muskeltonus und der Flexibilität für Rollstuhlfahrer spielen, berichtet das Multiple Sklerose Center der University of California San Francisco. Beispielhafte Dehnübungen beinhalten Achselzucken, indem Sie sie nach vorne und nach oben zu Ihren Ohren rollen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, rollen Sie sie dann nach hinten und wieder nach unten in eine entspannte Position. Schwingen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hin und her, um Ihre Arm-, Schulter- und Nackenmuskulatur zu dehnen und aufzuwärmen.
Armgewichte
Viele Arten von Gewichtheben können von einer sitzenden, Rollstuhlposition durchgeführt werden. Zum Beispiel schlägt das National Institute on Aging vor, Bizeps-Curls zu machen, um beim Aufbau Ihrer Armmuskulatur zu helfen. Versuchen Sie Trizeps-Erweiterungen, um Ihren Trizeps zu bauen. Halten Sie eine Hantel in der Hand und heben Sie sie zur Decke, dann beugen Sie sie in Richtung des Rückens Ihres Rollstuhls. Heben Sie es wieder auf, um eine Wiederholung abzuschließen. Versuchen Sie zwei Sätze von acht bis 15 Wiederholungen an jedem Arm.
