Wenn das Wort "Steroide" erwähnt wird, nehmen die meisten Leute automatisch an, dass der Sprecher die illegale Verwendung von anabolen Steroiden zur Leistungssteigerung diskutiert. In der Tat verschreiben Ärzte Steroide für verschiedene Bedingungen, einschließlich der Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers, gesunde magere Körpermasse zu erhöhen. Dabei sagen Ärzte oft, dass Patienten einfach "besser essen" müssen, ohne eine spezifische Anleitung zu geben.
Proteinquellen
Steigern Sie Ihre magere Proteinaufnahme. Steroide arbeiten durch Erhöhung der Serum-Testosteronspiegel in Ihrem Blut. Dies erhöht die fettfreie Körpermasse, indem es die Synthese von neuem Muskelgewebe erleichtert. Um jedoch neues Muskelgewebe zu synthetisieren, muss der Körper die Proteinnährstoffe im System haben.
Essen Sie mehr mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte. Wie Menschen besteht tierisches Gewebe aus Protein. Der Körper verbraucht dieses Protein und zerlegt es in die Aminosäuren der Komponente. Der Anstieg des Serumtestosterons durch Steroide verbessert die Fähigkeit des Körpers, die Aminosäuren in menschliches Muskelgewebe umzuwandeln.
Nahrungsfette und Cholesterin
Verbrauchen Sie gesunde Fette und Cholesterin. Nahrungsfett und Cholesterin haben einen schlechten Ruf aufgrund fehlerhaften Verständnisses, wie Ihr Körper diese Nährstoffe nutzt. Tatsächlich unterstützen Nahrungsfette das normale Funktionieren des Körpers. Cholesterin ist eine Vorstufe der Testosteronproduktion im Körper. Das Fett und das Cholesterin, die in Eigelb gefunden werden, sind zum Beispiel vollkommen gesund, so der Krafttrainer Mark Rippetoe und Lon Kilgore, Ph.D., die Autoren von "Practical Programming for Strength Training".
Essen Sie fetten Fisch wie Kabeljau und Lachs. John Berardi, Ph.D., CSCS, in seinem Buch "The Metabolism Advantage: Ein 8-Wochen-Programm, um den Fettverbrennungsmechanismus Ihres Körpers zu revitalisieren", weist darauf hin, dass Fette sind für eine gute Gesundheit und Geweberegeneration wichtiger als Kohlenhydrate.
Dr. Berardi empfiehlt den Verzehr von rotem Fleisch als mageres Geflügel für die Muskelhypertrophie und -regeneration. Sein Anspruch ist, dass, während Ihr Körper Glykogen ohne Kohlenhydrate durch den Prozess der "Glukoneogenese" erzeugen kann, Sie ohne Fett nicht sehr lange überleben können.
Komplexe Kohlenhydrate
Beschränken Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch auf komplexe ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte. Iss ganzen Hafer, Kleie, Gurken, Blumenkohl und ähnliche Wahlen. Diese bieten die notwendige Ballaststoffe, um Ihnen zu helfen, aktiv zu bleiben, während Sie schneller sättigen, was zu viel essen verhindert, was zu Fettgewinnen statt zu einer mageren Körpermasse führen könnte.
Vermeiden Sie einfachere Zucker, während Sie auf Ihrem Arzt vorgeschriebenen Steroid-Zyklus sind. Der Konsum von einfachen Kohlenhydraten aufgrund einer schlechten Nahrungsaufnahme führt zu Insulinspitzen, die zur Produktion von Östrogenhormonen im Körper führen. Dies ist kontraindiziert für Ihre Diät, wenn Sie bereits auf einem Steroid-Zyklus zur Verbesserung Ihrer hormonellen Balance.
