Als eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion kann Joggen dazu beitragen, den Armflaum zu reduzieren, indem es die Ganzkörperfettverbrennung fördert. Und weil keine Übung Fett aus einem Zielbereich entfernt, ist diese Strategie die beste Option für Trimmerarme. Zusammen mit dem Abnehmen, straffen Sie Ihre Arme mit Widerstandsübungen, die Muskelgewebe aufbauen werden, um Ihnen zu helfen, enger und fitter zu erscheinen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass einige der "Fettflecken" unter Ihren Armen lose Haut sein können, die nicht auf Diät oder Sport reagieren.
Fett verlieren
Obwohl Joggen ein effektiver Schritt zur Erreichung Ihrer Fettabbauziele ist, wird es nur funktionieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Jedes Defizit von 3.500 Kalorien verursacht ungefähr 1 Pfund Fettverlust, von dem ein Teil von Ihren Armen kommt. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche für gesunde, effektive Ergebnisse zu verlieren - dies bedeutet 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie jeden Tag verbrennen verbrauchen. Jogging wird einen Teil dieses Defizits abdecken, und Sie können den Rest ausmachen, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren und kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, fettfreie Milchprodukte, Eiweiß und Vollkornprodukte verzehren.
Jogging und Kalorien
Jetzt, wo Sie wissen, was es braucht, um das Fett zu verlieren, ist es Zeit, Joggen in die richtige Perspektive zu bringen. Jogging bei 4,5 Meilen pro Stunde, ungefähr so langsam, wie Sie gehen können, ohne zu einem Spaziergang zurückzukehren, verbrennt eine 160-Pfund-Person etwa 603 Kalorien pro Stunde. Bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt sie ungefähr 661 Kalorien pro Stunde und bei 6 Meilen pro Stunde verbrennt sie ungefähr 778 Kalorien pro Stunde. Basierend auf diesen Zahlen kann es zwischen vier und sechs Stunden dauernden Jogging-Sitzungen dauern, um 1 Pfund zu verlieren.
Erstellen eines Jogging-Zeitplans
Jogging ist eine kraftvolle Übung. Wenn Sie also noch nicht mit der Aktivität vertraut sind, beginnen Sie mit zügigem Gehen und fügen Sie langsam 30 bis 60 Sekunden Joggen hinzu. Für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse joggen oder andere Cardio-Übungen mindestens 45 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, arbeiten bis zu einer Stunde oder länger im Laufe der Zeit. Um Verletzungen durch übermäßige Beanspruchung zu vermeiden, sollten Sie die Joggingaktivitäten während der Woche mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen oder Ellipsentrainer vertauschen.
Armstraffung
Während Joggen Fackel Fett hilft, entwickelt es nicht Arm-Definition sowie Widerstand Übungen, die Ihre Arme zur Ermüdung drücken. Der American Council on Exercise fand, dass Triangle Pushups der beste Schritt sind, um den Trizeps, die Hauptmuskulatur unter den Armen, zu trainieren. Führen Sie sie wie normale Liegestütze durch, aber berühren Sie Ihre Daumen und Zeigefinger, um ein Dreieck auf dem Boden zu bilden. Dips sind eine weitere gute Wahl. Für den Ausgleich und die allgemeine Kraftverstärkung, vergessen Sie nicht den Rest Ihres Körpers - führen Sie gewichtete oder Körpergewichtsübungen für Ihren Bizeps und alle anderen Hauptmuskelgruppen durch.
