Wie Sie aus dem Namen entnehmen können, helfen Verdauungsenzyme Ihren Körper zu brechen oder zu verdauen, Essen. Während viele Menschen ihre Ernährung mit diesen Enzymen zur Behandlung von Schmerzen, zur Vorbeugung von Krebs oder Verdauungsstörungen ergänzen, gibt es nur sehr wenige Beweise, die ihre Verwendung als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme unterstützen. Anstatt eine Pille zu knallen, die nicht funktioniert, sind Sie besser dran, diese unerwünschten Pfunde durch Diät und Sport fallen zu lassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Verdauungsenzyme in Ihren Alltag integrieren.
Verdauungsenzyme, um Blähungen zu reduzieren
Obwohl es die Anzahl auf der Skala nicht beeinflussen kann, kann Blähungen eine Bauchauftreibung verursachen, was dazu führen kann, dass sich Ihre Kleidung eng anfühlt. Zwei Arten von Verdauungsenzymen können dazu beitragen, Blähungen zu verbessern und Beschwerden zu lindern - Laktase, die hilft, Milchzucker oder Laktose zu verdauen, und Alpha-Galaktosidase, die ein Enzym ist, das hilft, die Faser in Bohnen und Kohl aufzubrechen. Keines dieser Enzyme ist jedoch für die Gewichtsabnahme hilfreich.
Eine 2007 in Digestive Diseases and Science veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Alpha-Galactosidase auf Blähungen und Gase in einer Gruppe von gesunden Freiwilligen. Die Studie ergab, dass das Enzym nach dem Verzehr einer Portion Bohnen wirksam Gas und Blähungen reduziert.
Einige Strategien, die helfen, Blähungen zu bekämpfen, können auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Langsam zu essen und gut zu kauen kann die Verdauung unterstützen und gleichzeitig genug Zeit für Ihr Gehirn bereitstellen, um das Signal zu erhalten, dass Sie satt sind, damit Sie weniger essen.
Natürliche Verdauungsenzyme in Ananas und Papaya
Papaya enthält das Enzym Papain, und Ananas enthält Bromelain, die beide bei der Verdauung von Protein helfen. Als Teil einer kalorienreduzierten Diät können diese enzymhaltigen Früchte Ihnen bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme helfen. Eine 2010 in Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diätetiker, die mehr Obst auf ihrer kalorienkontrollierten Diät aßen, mehr Gewicht verloren.
Aber es sind nicht die Enzyme in der Frucht, die bei der Gewichtsabnahme helfen; Beide Früchte sind auch kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Eine 1-Tasse-Portion Papaya hat 62 Kalorien und 2,5 Gramm Ballaststoffe, und die gleiche Portion Ananas hat 83 Kalorien und 2,3 Gramm Ballaststoffe. Essen mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Papaya und Ananas ist so vorteilhaft bei der Förderung der Gewichtsabnahme als eine komplizierte Diät, nach einer Studie 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht. Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen Ihnen, sich schnell zu füllen, und Sie fühlen sich nach dem Essen satt und helfen Ihnen, weniger zu essen.
Gesundheit Überlegungen und Warnungen
Obwohl sie rezeptfrei verkauft werden, gibt es mögliche negative Auswirkungen und Wechselwirkungen mit der Verwendung von Verdauungsenzymen. Mögliche Nebenwirkungen dieser Ergänzungen sind Bauchschmerzen, Durchfall oder eine allergische Reaktion. Memorial Sloan Kettering Cancer Center warnt davor, dass Sie, wenn Sie eine Blutungsstörung, eine geschädigte Leber haben oder schwanger sind oder stillen, zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Verdauungsenzyme beginnen. Es gibt auch mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Blutverdünner, Antibiotika und Sedativa. Ein Enzym namens Pankreatin kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, das B-Vitamin Folat zu absorbieren.
Diät und Übung zur Gewichtsreduktion
Während viele Ergänzungen behaupten, dass sie helfen können, Fett zu verbrennen oder Metabolismus zu fördern, ist es nie so einfach. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem man weniger isst und mehr bewegt. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können Kalorien schneiden, indem Sie Ihre Diät mit kalorienärmeren Nahrungsmitteln wie Papaya und Ananas, sowie anderen Früchten, Gemüse, ganzen Körnern und mageren Proteinquellen füllen. Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie Ihrem Tag Aktivitäten hinzufügen, wie z. B. einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder einen Übungsplatz.
