Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, für mindestens einen Monat Schlaf oder Schlaf zu bekommen. Es kann zu einem müden Gefühl beim Aufstehen führen. Alkohol, Angst, Stress und Kaffee sind einige der häufigsten Ursachen für diese Erkrankung. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, eine ausgewogene Ernährung, eine regelmäßige Schlafroutine und Angstmanagement kann helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln. Bestimmte Vitamine und natürliche Ergänzungen können Schlaflosigkeitpatienten auch helfen.
Vitamin A
Vitamin A oder Retinol ist ein fettlösliches Vitamin für gesunde Zähne, Knochen, Haut und Schleimhäute. Ein Artikel, der in der Ausgabe von Science's STKE vom Februar 2006 veröffentlicht wurde, besagt, dass Retinsäure, eine aktive Form von Vitamin A, eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Gehirnfunktionen, einschließlich Schlaf und Gedächtnis, spielt. Vitamin A kann aus einer Ernährung gewonnen werden, die reich an Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten ist. Synthetische Ergänzungen von Vitamin A können auch in den meisten Apotheken gekauft werden, obwohl Dosierungsanleitungen sorgfältig befolgt werden sollten. Eine chronische Überdosierung der Supplemente kann zu Knochenschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Leberschäden führen.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und der Bildung roter Blutkörperchen spielt. Der Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Vielzahl von Zuständen führen, einschließlich Anämie, Verlust des Gleichgewichts und Schwäche. Natural News sagt auch in einem Artikel, der im Oktober 2006 veröffentlicht wurde, dass Vitamin-B12-Mangel Schlafstörungen verursachen kann. Es empfiehlt täglich 1,5 mg bis 3 mg Vitamin B-12-Präparate, um die Schlafqualität, Wachheit am Tag, erhöhte Konzentration und verbesserte Stimmung zu verbessern. Vitamin B-12 kann neben synthetischen Ergänzungsmitteln auch aus Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Schalentieren, Geflügel und Milchprodukten gewonnen werden.
Vitamine C und E
Die Vitamine C und E sind antioxidative Vitamine, die freie Radikale neutralisieren können, die durch verschiedene Stoffwechselprozesse im Körper gebildet werden. Diese Eigenschaft der Vitamine A und C, laut einer Studie, die in der Ausgabe Oktober-Dezember 2009 des Indian Journal of Chest Diseases und Allied Sciences veröffentlicht wurde, hilft oxidativen Stress bei Patienten mit obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom zu lindern. Nahrungsergänzung mit 100 mg Vitamin C und 400 IE Vitamin E pro Tag kann das Schlafverhalten erheblich verbessern. Eine Überdosierung von Vitamin-C-Präparaten kann jedoch zu Magenverstimmungen und Durchfall führen, und eine chronische Überdosierung von Vitamin E kann das Sterberisiko erhöhen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen. Ein weiterer sicherer Weg, um Vitamin C zu bekommen, ist von Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Tomaten und grünem Blattgemüse. Lebensmittel wie Nüsse, Oliven, Mais und Weizenkeime sind reichhaltige und sichere Quellen für Vitamin E.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für das Wachstum, die Entwicklung und die Erhaltung gesunder Knochen benötigt wird. Science Daily berichtete im April 2010, dass neue Beweise, die auf dem Europäischen Kongress für Endokrinologie präsentiert wurden, nahelegten, dass Vitamin-D-Mangel zu chronischer Erschöpfung und Schlaflosigkeit bei hirngeschädigten Patienten führen kann. Vitamin-D-Mangel kann durch den Verzehr von Milchprodukten, Fisch und Austern vermieden werden. Der menschliche Körper kann auch signifikante Mengen von Vitamin D über die Exposition gegenüber Sonnenlicht produzieren. Personen mit eingeschränkter Sonnenexposition können in Erwägung ziehen, synthetische Vitaminzusatzstoffe einzunehmen, obwohl Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren sollten. Übermäßiger Gebrauch kann zu Nierensteinen, Erbrechen und Muskelschmerzen führen.
