"Essen Sie nicht nach 20 Uhr" "Essen Abendessen um 19.00 Uhr" "Keine Snacks nach 21 Uhr" Es gibt viele Variationen des Mythos, dass das Essen in der Nacht besonders mästet; Allerdings beeinflussen Kalorien den Körper zu jeder Tageszeit, die Center for Disease Control and Prevention weisen darauf hin. Wenn Sie legitimen, physiologischen Hunger in der Nacht haben, ist es in Ordnung, einen kleinen, nahrhaften Snack zu haben. Wenn Sie aufgrund von Langeweile oder emotionalen Auslösern essen oder wenn Sie an leeren Kalorien naschen, ist es ungesund. Wenn es ein Problem für Sie ist, gibt es gesunde Möglichkeiten, nach dem Abendessen Snack zu vermeiden.
Schritt 1
Zentrieren Sie Ihr Abendessen um eine Quelle von hochwertigem Protein - es ist auf lange Sicht der sättigendste Nährstoff. Machen Sie Meeresfrüchte, ohne Haut Geflügel und Soja-basierte Lebensmittel und andere Hülsenfrüchte für Ihre Abendessen Vorspeisen. Essen Sie mageres rotes Fleisch nur gelegentlich, denn obwohl es reich an Eiweiß ist, ist es reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien und Cholesterin.
Schritt 2
Fügen Sie diätetische Faser in Abendessen hinzu, weil es für eine gute Gesundheit und den zweitfüllendsten Nährstoff wesentlich ist. B. Vollkorn, Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln und Gerste. Essen Sie Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind und Eiweiß enthalten, mit dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Senf. Machen Sie einen Salat als Vorspeise, und versuchen Sie, ein paar Farben von Gemüse bei Ihrer nächtlichen Mahlzeit zu essen.
Schritt 3
Balance-Dinner mit ungesättigten Fetten aus Ölen, Nüssen und Samen, einigen Früchten und einer Portion fettarmer oder fettfreier Milchprodukte. Nehmen Sie ein vernünftiges Dessert, wie Joghurt mit reduziertem Fettgehalt oder Eis mit frischen Früchten. Balance zwischen Abend- und Nachtisch, um genug Nährstoffe zu erhalten, damit Sie sich satt fühlen und spätere Heißhungerattacken abwenden können.
Schritt 4
Trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie eine Tasse Tee oder entkoffeinierten Kaffee, wenn Sie den Drang zu essen bemerken, denn Getränke ohne Kalorien füllen immer noch, und manchmal ist Durst mit Hunger verwechselt.
Schritt 5
Finden Sie Wege, um Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in der Nacht zu besetzen, wenn Sie dazu neigen, aus der Langeweile zu essen. Vermeiden Sie ziemlich hirnlose Aktivitäten wie Fernsehen oder Surfen im Internet, was zu sinnlosen Snacks führen könnte; Lesen oder schreiben Sie stattdessen, machen Sie Rätsel oder finden Sie ein ansprechendes Hobby.
Schritt 6
Verwenden Sie stressreduzierende Aktivitäten, um den aus Stress und emotionalen Faktoren resultierenden Snackdrang zu bekämpfen. Machen Sie einen Spaziergang oder sonst etwas Bewegung, hören Sie beruhigende Musik, versuchen Sie Yoga oder Meditation oder finden Sie andere beruhigende Aktivitäten.
Schritt 7
Achten Sie auf persönliche Auslöser für Snacks nach dem Essen, wie Fernsehen, bestimmte Gerüche oder bestimmte Aktivitäten oder Gesprächsthemen, die den Drang zum Essen aufkommen lassen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, das Details, wenn Sie plötzlichen Drängen zu essen und was Sie essen, wenn Sie mit emotionalen Auslösern für das Essen kämpfen, suchen Sie nach Mustern und Trigger vermeiden.
Tipps
- Achte auf deinen Körper, um zwischen Verlangen nach physiologischem Hunger und solchen, die von emotionalen Ursachen herrühren, zu unterscheiden. Wenn dein Magen knurrt und dein Drang zu essen nicht verschwindet und sich sogar intensiviert, ist es wahrscheinlich Hunger. In solchen Fällen, haben Sie einen kleinen, ernährungsphysiologisch dichten Snack, wie eine Handvoll Nüsse, ein paar Scheiben fettarmen Käses auf Vollkorncrackern, Obst oder einige rohe Gemüsescheiben mit oder ohne fettarmem Dip.
