Blutdruck ist eines der vielen Dinge, die physiologisch beeinflusst werden, wenn Sie trainieren. Der Blutdruck ist der Druck, den das Blut während der Kontraktion und Entspannung des Herzens gegen die Arterienwände ausübt. Bei aeroben oder anaeroben Übungen - wie Krafttraining und Sprint - treten sowohl akute Veränderungen während des Trainings als auch langfristige Anpassungen als Reaktion auf körperliche Aktivität auf.
Blutdruck
Der Blutdruck wird durch zwei Zahlen ausgedrückt: der systolische Blutdruck und der diastolische Blutdruck. Der systolische Blutdruck ist die höhere der beiden Zahlen und stellt den höchsten Druck gegen die Arterienwände dar, wenn sich das Herz kontrahiert und das Blut durch die Arterien drückt. Der diastolische Blutdruck ist die niedrigere der beiden Zahlen. Der diastolische Druck ist der niedrigste Druck in der Arterie und tritt auf, wenn sich der Ventrikel füllt und das Herz in Ruhe ist.
Während des Trainings
Der Blutdruck steigt in direktem Verhältnis zur Intensität der Übung. Der systolische Blutdruck erhöht sich, um den Anforderungen des Körpers während des Trainings zu entsprechen, und kann von 120 mmHG vor dem Training ansteigen und 200 mmHg während des Trainings überschreiten und trotzdem als normal angesehen werden. Der diastolische Blutdruck ändert sich während des Trainings wenig oder gar nicht. Da der diastolische Blutdruck der Druck in den Wänden ist, wenn das Herz in Ruhe ist, wird es während des Trainings nicht beeinflusst. Tatsächlich stellt ein diastolischer Blutdruck, der während oder nach dem Training um mehr als 10 mmHg ansteigt, eine instabile Form von Hypertonie dar und kann mit einer Koronararterienerkrankung in Verbindung gebracht werden, bemerkt Len Kravitz, Ph.D. der Universität von New Mexico.
Nach dem Training
Nach dem Training sollte Ihr systolischer Blutdruck während der aktiven Erholungsphase, wie z. Während einer passiven Erholung, wie Sitzen oder Liegen, kann der systolische Blutdruck aufgrund der Ansammlung von Blut in Händen und Füßen plötzlich sinken. Da sich die Blutgefäße während des Trainings leicht erweitert haben, um einen größeren Blutfluss zu ermöglichen, kann es außerdem zu einem Abfall des diastolischen Blutdrucks nach dem Training kommen.
Langzeitanpassungen
Regelmäßige Ausdauerübungen können bei Personen mit einer grenzwertigen oder mittelschweren Hypertonie zu einer Abnahme des Ruheblutdrucks führen und bei submaximaler Belastung auch zu einer Blutdrucksenkung führen. Widerstandstraining oder extrem schweres Heben kann oft dazu führen, dass Ihr Blutdruck auf extrem hohe Werte ansteigt, die 480/350 mmHG übersteigen können. Dies ist äußerst gefährlich und tritt normalerweise auf, wenn der Lifter während eines schweren Hubs den Atem anhält. Ruhiger Blutdruck nach regelmässigem Widerstandstraining kann jedoch sinken oder gleich bleiben, schreiben Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren der Physiologie von Sport und Bewegung.
