Halsverlängerungen werden aus einer Vielzahl von Gründen durchgeführt, einschließlich einer physikalischen Therapie nach einer Nacken- oder Oberkörperverletzung, um Arthritis oder Gelenkschmerzen zu lindern, und als Kraftaufbauübung. Durch sanftes Dehnen und Stärken der Muskeln können Sie Ihre Nackenschmerzen allmählich lindern. Gewichtheber verwenden Halsverlängerungen mit Gewichten, um ihre Nackenmuskulatur aufzubauen. An den Halsverlängerungen sind acht Muskeln beteiligt.
Basic Neck Extension Übung
Die grundlegende Nackenverlängerung ist einfach. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Langsam den Kopf nach hinten zur Decke neigen, den Körper gerade halten und die Schultern entspannen. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden, dann bringen Sie Ihren Kopf langsam in seine normale Position. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal. Variationen umfassen die Verwendung Ihrer Hand, um leichten Druck hinzuzufügen, wie Sie Ihren Kopf zurück kippen und, sobald Sie die Erweiterung des Halses beherrschen, Gewichte, um die Übung zu intensivieren.
Splenius Capitus
Der Splenius capitus ist ein dicker Muskel, der einem Gurt ähnelt. Es befindet sich im Nacken. Es beginnt an der Basis des Schädels und endet an der Spitze der Brustwirbelsäule. Dieser Muskel ermöglicht eine Kopfstreckung sowie eine laterale Flexion und Rotation der Halswirbelsäule.
Cervicis Muskeln
Die Cervicis sind eine Gruppe von Muskeln - einschließlich der Semispinalis Cervicis und der Splenius Cervicis - tief im Nacken. Diese Muskeln sind schmale Sehnenbänder, die von der Halsseite bis zum sechsten Brustwirbel verlaufen. Mit Hilfe dieser Muskeln können Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und Ihren Hals verlängern und beugen.
Semispinalis Cervicis
Die Semispinalis cervicis ist eine dicke Muskelgruppe, die eine Reihe von Fasern und Sehnen enthält. Es befindet sich im oberen Rückenbereich und mündet in die zervikalen Dornfortsätze. Es dreht den Kopf und dehnt die Rippen aus.
Spinalis Capitus
Der Spinalis capitus ist ein Bündel von Muskeln und Sehnen, die einen Teil des Erector spinae umfassen. Dieser Muskel ist eng mit der semispinalis capitis verbunden und funktioniert auch, um den Kopf zu drehen.
Semispinalis Capitus
Die semispinalis capitis befindet sich im oberen Teil des Rückens. Es ist ein breiter Muskel, der in den siebten Halswirbelknochen beginnt und in den Hinterhauptsknochen eindringt. Dieser Muskel ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf zu verlängern und zu drehen.
Oberer Trapezius
Der obere Trapezius ist der größte Muskel im Rücken. Es erstreckt sich vom Hinterhauptsbein bis zum Schulterblatt. Die Funktion des oberen Trapezius besteht darin, die Arme und Schultern zu bewegen und zu stützen.
Longissimus Cervicis
Die Longissimus cervicis ist Teil der longissimus Muskelgruppe und befindet sich im hinteren Bereich der Halswirbelsäule. Die Longissimus cervicis beginnt im Brustwirbel und endet in den Halswirbeln. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Hals zu beugen und zu verlängern.
Levator Scapula
Das Levator Scapula befindet sich auf der Rückseite und an den Seiten des Halses. Das Levator Scapula beginnt an der Schädelbasis und endet am Schulterblatt oder Schulterblatt. Diese Muskeln helfen, Ihre Schultern zu heben. Wenn Sie Gewicht auf Ihren Schultern tragen, wird dieser Muskel angespannt, um das Gewicht zu unterstützen.
